消除饮食改变生活的8个步骤

克里斯塔·香农(Krysta Shannon)
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您每天吃的食物不只是要给您的身体加油。 如果您吃的食物不适合您的身体,则可能会损害您的健康,甚至对您的寿命和生活质量造成负面影响!
 
即使您做出健康的饮食选择,每天吃的食物也可能不是您的最佳选择。您的身体对食物的反应不同,并向大脑发送各种信息。
 
食物会引起炎症,气体和腹胀,肠易激惹,过敏,低能量,喜怒无常,粉刺和其他许多身体机能和反应。
 
消除饮食就是这样–这是一种短期饮食,可以消除可能引起您问题的所有食物,然后将它们逐一重新引入以找出罪魁祸首。如果您患有身体疾病或潜在的食物不耐受症,请考虑消除饮食。您可能会对所学到的健康感到惊讶。
 

这是成功消除饮食的8个技巧:

 

1.准备

为了准备消除饮食,您将需要在饮食前后记录您的观察日志,记录您内外的感觉。您还将希望手头上的食谱包括认可的食物。
 
如果您不信任自己的意志力,则可能需要对未经批准的食物进行厨房清洗,这样一来,您就不会在长达一个月的过程中受到诱惑。不要忘了去批准清单上购物的健康和营养食品。
 

2.自我评估

在进食前后,仔细检查一下您的皮肤,消化和肠蠕动,睡眠,疼痛或发炎,情绪和身体。从头顶到脚尖评估每个角落和缝隙。考虑您的皮肤,关节,消化,认知清晰度,精力和情绪,并注意任何问题或并发症。
 
例如,诸如皮肤刺激或腹胀之类的观察结果可能表明您患有食物过敏或敏感症。
 

3.消除常见的过敏原

现在,您准备开始从饮食中消除常见的过敏原。这些包括酒精,大豆,鸡蛋,乳制品,面筋以及快餐和/或加工食品(即热狗)。
 

饮食有益健康,您会过上更健康,快乐的生活。

 

4.吃干净

你什么 能够 吃的是干净的未经加工的食物,例如有机肉(如火鸡),鱼,蔬菜,水果,坚果,种子,牛奶代用品(杏仁或椰奶)和不含麸质的谷物,如藜麦和大米。还可以在饮食中添加健康脂肪,例如椰子油,橄榄油,酥油和鳄梨。
 

5.不吃什么

避免使用含糖量高的“健康”预包装食品。还要尽量避免食用大量无麸质加工食品。精制碳水化合物是精制碳水化合物,不含麸质并不意味着健康。
 

 
您可能还想消除酸性或更难消化的食物,例如大豆,玉米,牛肉,猪肉,鸡肉,豆类,咖啡因,调味品(例如番茄酱和蛋黄酱),茄子蔬菜(例如土豆和西红柿)和柑橘。水果。
 
您可能需要阅读: 如何在预算上实现无麸质
 

6.时间在你身边

养成新习惯需要时间。在您一个月的清洁饮食期间,您可能会发现自己现在感觉很好,根本不想重新整合那些潜在的触发性食物。
 

7.自我评估第二部分

在结束本实验之前,请再次仔细观察您的身体并评估您的感觉。现在您已经消除了常见的过敏原和其他已知会引起消化不良的食物,您是否注意到睡眠,消化,能量,皮肤或过敏的质量更高?
 

8.慢慢重新介绍

一个月后,一次选择一种食物,例如乳制品,然后将其重新引入饮食中。然后,在接下来的两天内监视您的症状。如果您没有发现变化,请再次尝试相同种类的食物,并观察自己的感受。如果您有同样的感觉,可以选择将其重新纳入饮食。如果您发现任何并发症再次出现,您可能要考虑从饮食中永久消除它。
 
一旦确定了第一种食物是否对您的身体有效,请移至您淘汰的下一种食物,直到您评估了所有淘汰的食物。在消除饮食的最后,您将对自己的身体和消化系统以及它对饮食的反应有很多了解。
 
消除饮食可以满足您身体的独特需求,并帮助您找到最适合自己独特的身体和胃肠系统的健康饮食生活方式。消除饮食可以帮助您识别食物敏感性,使自己掌握肠道健康。
 
请注意: 消除的食物越多,发现对身体不利的物质就越多。但是,您可能会发现,消除饮食后,您的身心会更加理想。如果您不喝咖啡就会感到精力充沛,谁会在乎呢?
 
饮食有益健康,您会过上更健康,快乐的生活。
 
你吃完消食法了吗?你的发现是什么?您是否在考虑消除饮食但有疑问?请分享以下评论!
 

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克里斯塔·香农(Krysta Shannon)

Krysta是YogiApproved的撰稿人兼产品评论专家。她坚信晶体和精油的治疗功效,并且在没有它们的情况下永不离开家。 Krysta是一位真正的泽西岛女孩(以最好的方式),她拥有无毒且纯天然的生活方式。

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