想要从内而外抵抗炎症吗?多吃这5种抗炎食物

艾美·施耐德·格林
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炎症在人体的自然防御系统中起着关键作用。 它的工作对于帮助我们的身体抵御不必要的疾病至关重要。炎症可以解决任何轻微的问题,例如膝盖刮擦或过敏反应。

当炎症达到预期的效果时,它可以帮助我们的身体恢复健康,而无需担心。但是,当它不断存在时,它开始弊大于利。

在深入探讨炎症的一些严重影响以及我们所吃的食物如何从根本上消除炎症之前,让我们先定义一下该过程的实际作用 .
 
 

炎症到底是什么?

简而言之,炎症是人体对任何刺激或外来入侵者(例如病毒或细菌)的反应。这可能是轻微的碎片或严重的疾病。如果您的伤口肿胀并变红,您会感觉到炎症在体内应有的作用。

但是,当炎症变成慢性病(在我们的身体中又称为AKA恒定)时,它会引起众所周知的疾病,例如类风湿关节炎。众所周知,炎症对人体的长期影响更为严重,例如心脏病,肥胖症和癌症。
 

专家指责慢性炎症的主要因素之一是我们吃的食物。

 
如此众多影响我们的严重健康问题与炎症之间的直接联系使它赢得了准确的声誉,基本上是慢性疾病的母亲。

这种猖inflammation的炎症会导致疾病的原因是什么?尽管许多因素都可能导致炎症,但专家们将慢性炎症归咎于我们所吃的食物之一。

标准的现代美国饮食的许多主食–含糖糖果,加工食品,加工肉类–每天用炎症触发物填充我们的身体。这意味着,如果我们每天吃这些食物,人体曾经的正常反应永远不会有平息的机会。
 

 
 

抵抗炎症–多吃以下5种抗炎食品:

幸运的是,就像我们选择的食物会引起炎症一样,它们也可以治愈它。

这里有一些有效的消炎食品,可以从内到外积极地抵抗炎症。而且,不需要处方(只需去杂货店旅行)!
 

1.蓝莓

槲皮素是蓝莓中的类黄酮和活性成分,这要归功于它们的严重抗炎功效。

该化合物是抗氧化剂 特别是深色浆果和柑橘中发现的强效抗炎药。
 

2.姜黄

引起咖喱颜色和风味的香料可能是更著名的抗炎食品之一。姜黄最近因其抗发炎的超能力而获得了许多当之无愧的炒作。

姜黄的活性成分是姜黄素,它是引起炎症的许多分子的有效抑制剂。

看看这个美味的食谱,每天享受姜黄: 姜黄液体黄金配方以减少炎症(视频)

3.杏仁

除了成为健康,不饱和脂肪,omega-3s和维生素E(仅举几例)的杀手,每天扔掉几个杏仁也可以帮助抵抗炎症。

他们以 对抗炎症标记。
 

4.深色绿叶蔬菜

更为令人惊讶的消息是,羽衣甘蓝,菠菜,西兰花,唐莴苣或羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜除具有其他看似无数的健康益处外,还可以抵抗炎症。

他们通过对抗促炎分子来做到这一点。无论您选择以冰沙的形式饮蔬菜还是将其作为配菜蒸熟,都可以从中获得好处。
 

 
 

5.全谷物

某些粗粮可以对抗炎症。未精制和未加工的全谷物(例如大麦,奎奴亚藜,糙米和小米)被装入纤维中。反过来, 已经显示过 以保持血液中炎症的标记。
 
 

消炎食品外卖

即使与炎症引起的更严重的慢性疾病作斗争并不在您的优先考虑之列(尽管确实如此),但坚持抗炎饮食始终是一个好主意。

减少含有大量抗炎食物的饮食,可以确保您将各种健康的全食物摆在盘子上。任何营养学家都建议将其用于无数的健康收益。
 

允许炎症不受控制地出现,可能是腰部多余的顽固脂肪。

 
如果这些津贴还不够,那么保持体内低度的炎症也可以直接帮助我们获得所需的修剪,健美的身体。这是因为让炎症不受控制地运行可能会导致我们的腰围出现多余的顽固脂肪。

好奇瑜伽如何在抵抗炎症中发挥特定作用?查看: 您需要了解的炎症以及瑜伽如何帮助您
 

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所有包含的信息均无意于治疗或诊断。所表达的观点是作者的观点,应仅归因于作者。如有医疗问题,请咨询您的医疗保健提供者。

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艾美·施耐德·格林

艾美奖(Emmy)是热情奔放的素食主义者和健身狂,具有旅行癖的精神。当她不训练健身和健康服务对象或不使用旧的翻新房车时,她正在撰写有关食物,环境保护,整体健康以及旅行或举重的内容,以通过健美运动来展示植物性饮食和生活方式的力量。

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