身体健康,撒糖!洗糖的10个技巧

克里斯塔·香农(Krysta Shannon)
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摄入的糖分越多,身体对它的渴望就越大。正是这种不断进食,需要更多的循环导致肥胖和健康并发症(如2型糖尿病)的流行。对于大多数人来说,我们的每日糖摄入量是 许多 高于应有的水平(或什至我们意识到)。 。 。

糖不一定是邪恶的恶棍,但是糖是我们大多数人消耗的糖的量,有时甚至没有意识到,它可能对我们的身体造成严重破坏。

即使您决定做出“健康的选择”,但如果阅读成分标签,也会发现甜味剂隐藏在您定期食用的许多食物中,其中许多甚至不是明显的甜食。

请继续阅读以了解健康的每日糖摄入量,以及如何进行糖清洁的指南,以便您可以重回正轨。
 
 

每日糖摄入量:这里’s What 您 Need to Know

四克糖等于一茶匙糖。男性平均每天应摄入9茶匙(或更少)的糖,而女性则应每天摄入6茶匙或更少。确切地说,加味的酸奶平均含有15至20克糖,每份等于3.75至4.5茶匙糖。

在上面撒上四分之一杯天然,看似健康的格兰诺拉麦片,您可以添加2–4茶匙糖-那只是早餐!
 

男性平均每天应摄入9茶匙(或更少)的糖,而女性则应每天摄入6茶匙或更少。

 
将预制的番茄酱倒在面食中(其中包含一茶匙左右的糖),然后再添加3.5–6茶匙的糖,甚至不考虑男女建议的糖摄入量。

而这是您沉迷于餐后甜点或一整天都含糖的食物之前。 kes!如您所见,您日常饮食中的糖分会累积 许多 比你快’d常常以偷偷摸摸的方式思考’t even think about!

那么,如何才能减少每天的糖摄入量,或者甚至通过糖清洁剂完全放弃糖,以使明天更健康,更快乐?
 
 

Use These 10 Tips to Decrease 您r Daily Sugar Intake:

 

1.请喝黑咖啡

想一想您一天喝多少杯咖啡或茶。现在,考虑一下将一汤匙(或2或3汤匙)糖和牛奶(每半杯中含2茶匙糖)添加到杯装的joe中。

您的日常咖啡或茶是通过消除甜味剂或添加调味剂来永久替代糖(包括人造糖)的绝好机会。对于茶,加一点柠檬或酸橙汁。对于Java,添加椰奶(几乎不含糖)或 椰子油 (天然不含糖,对您来说非常健康)。

有兴趣了解更多有关椰子油对健康的好处吗?了解如何 Coconut Oil In 您r Coffee Could Be the Key to Weight Loss
 

2.减少或消除加工食品

当涉及到日常糖摄入量时,加工食品可能是最大的罪魁祸首,因为它大大超出了推荐的比例。
 

食物中的糖分常常以高果糖玉米糖浆,枫糖浆,龙舌兰,麦芽糖,蔗糖,蜂蜜,葡萄糖,果汁等形式掩盖。

 
您’d对于预包装的加工食品(例如饼干,蛋糕,面包,调味酸奶,薄脆饼干,薯条,花生酱,冷冻晚餐等)中的糖添加量感到震惊。

提防!食物中的糖分常常以高果糖玉米糖浆,枫糖浆,龙舌兰,麦芽糖,蔗糖,蜂蜜,葡萄糖,果汁等形式掩盖。
 

 
 
相反,请选择纯净状态的产品,例如大米,蔬菜和鸡肉。您可以根据自己的喜好对它们进行调味,并确切地知道自己在吃什么。请记住:阻止自己接触这些不健康食品的最佳技巧不是首先购买它们。
 

3.进行健康的掉期

是下午3点,您需要接我吗?不要抓住那带六茶匙糖的小吃店。拿起少量纯净,无盐的坚果。而且不要被干果迷住了,干果可以在三分之一杯中装满多达六茶匙糖。
 

请记住:阻止自己接触这些不健康食品的最佳技巧不是首先购买它们。

 
选择一种无味的希腊酸奶,而不是普通的风味酸奶,您将获得健康剂量的蛋白质,并且糖分(如果有的话)要少得多。想要随时随地的甜品吗?吃一块水果,它提供维生素,矿物质和纤维。
 

4.与苏打水说再见

请告诉我,您仍未喝苏打水,特别是含有人造甜味剂的节食苏打比糖更对您不利。再也没有能量饮料!他们一次可以包装至少20茶匙或更多的糖,破坏您的每日糖摄入量。

喝柠檬水或不加糖的冰茶代替,在每日记分卡中加0克糖。 保持水分 为您提供一天中所需的自然能量,而无需额外的咖啡因。

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5.避免精制白面

避免食用高度精制的食物,例如面包和面食,因为这些食物剥夺了营养成分,并且经常富含糖。白面粉代谢为(或在体内分解)。 。 。你猜到了 。 。 。糖!
 

6. Take 您r Daily Vitamins

很多时候,当您的身体缺乏营养时,就会对甜或咸的食物产生强烈的渴望。服用与您的生活方式相匹配的多种维生素,这样您一天中食糖的渴望就会大大减少。

不知道你是否’重新获得适当的维生素还是您缺乏维生素?读 5 Unexpected Signs 您 May Be Suffering From Vitamin Deficiency
 
 

 
 

7.不要跳过用餐

当您不进餐时,血糖会下降,因此您渴望营养。这是您方便快捷地享用小吃的时候。谨防!这是多余的糖分逐渐蔓延的时候。

Instead, try to eat small meals every three to four hours. 您r blood 糖 levels will remain consistent, 和 you will be less likely to reach for that 糖y meal replacement.
 

8.多休息

有时,当我们感到迟钝并需要额外的能量补充时,我们就会去吃含糖食品。相反,请确保您听听自己的身体,并获得正常运作所需的睡眠量。
 

9.运动!

运动使您的血液流动,并立即增强内啡肽和能量。感觉迟钝?放下并给我20个(pushups,日光致敬,蹲下,起重挺举等等)!循环的增加使您的能量水平升高,而对糖的需求降低。

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10.加香料

有时候,当您认为自己的身体想要甜食时,真正渴望的只是一点点味道。撒一个 小香料 在您下次用餐时–肉桂,肉豆蔻,丁香,小豆蔻,姜,香菜,欧芹,罗勒,辣椒等,以增加风味和/或甜味,具体取决于您目前对食物的渴望。
 
 

是否想进行全糖清洗?这里’s How

一旦准备好对体内的糖排毒, 为一些戒断症状做好准备 (包括头痛),而您的身体会因此而调整’慢慢开始很重要。

首先,切掉诸如糖果棒,苏打水等明显的罪魁祸首。然后在接下来的三天中,去除含有防腐剂和糖(番茄酱,面包和面食)的日常食品。
 

进行糖类清洁时,请慢慢开始。

 
只需确保您没有饮食不足或剥夺身体必需的营养即可。到第四天或第五天,您的身体应该得到很好的调整,您可以慢慢开始添加更多健康的糖,例如水果。

最后,您的糖分清洗不是节食或速食。摆脱糖分是一种生活方式的改变,从长远来看,它将使您更健康,更快乐,没有什么比这更重要了!

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克里斯塔·香农(Krysta Shannon)

Krysta是YogiApproved的撰稿人兼产品评论专家。她坚信晶体和精油的治疗功效,并且在没有它们的情况下永不离开家。 Krysta是一位真正的泽西岛女孩(以最好的方式),她拥有无毒且纯天然的生活方式。

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