5种方法将美好的时刻融入您的工作日

李·玛丽·肯尼迪
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当谈到压力 并且在办公室过度劳累,在工作中保持正念是保持头脑清醒的关键。

您是否曾经浏览过发送的电子邮件文件夹并想到自己, “为什么我在部署那个呼吸之前没有深呼吸?”

可能在您中午12点的会议上没有一块面包屑,然后您回到了一个满满的收件箱。我们只是流氓一口气,没有表达我们后来感到遗憾的东西。
 

您仍然可以在工作中取得很多成就而不会失去Zen。

 
都是正念的问题–特别是工作上的正念。

好消息是您仍然可以在工作中取得很多成就而不会失去Zen。

在开始挥舞键盘或粉碎今年的压力球之前,请尝试以下五种简单的瑜伽方法之一,以管理企业倦怠并在周末长久保持内心的平静。
 
 

这是在工作中培养正念的5种方法:

每天将注意的时刻融入您的工作中–并查看它对您的心理状态,情绪和办公室整体体验有多大影响。
 

1.投降十分钟(冥想分钟)

每天只需10至20分钟的冥想 已经证明 减少压力,降低血压,改善记忆力,批判性思维和决策能力,并帮助缓解焦虑和沮丧情绪。

这些都是快乐,高效的工作场所必不可少的组成部分。

因此,请坐好一个长而直的脊椎,闭上眼睛, 口头禅,或由一个漂亮的家伙 冥想应用。注意您变得更加清晰和镇定 立即.
 

 
 

2.走出去

谁说您偶尔不能出去散步?

即使您的办公室绿化或道路狭窄,在维生素D存在的情况下花费15到30分钟也是 科学证明 提高工作热情和放松感,消除工作中的紧张情绪。
 

3.练习正念。 。 。现在

与冥想分开(尽管有时由禅修引发),涉足冥想艺术 正念 –特别注意 工作–是一种令人难以置信的方式来引导自己回到这一点 精确 时刻。并且,要充分利用它。

如果您关闭电子邮件,请选择您喜欢的 小吃,从办公桌前走开或与朋友交谈,您正在做出明智的决定,以重新分配精力并活在当下。

这不仅是在瑜伽垫上要练习的概念,而且是全天候选择 选择。
 

4.体式休息

你不必是 练习 瑜伽,享受一点瑜伽。是否需要快速简便的方法来减轻压力?找到一种方法来反转!采取一个简单的布娃娃姿势(悬挂向前折叠),将您的心脏放在头顶上方,然后深呼吸几次。

如果您可以找到私密的空间来将双腿抬高在墙上,Viparita Karani(或“双腿抬起墙”的姿势)是应对日常办公室生活中所有坐姿的最佳方法之一。
 

您不必练习瑜伽就能享受一点瑜伽。

 
双腿抬高墙壁可使血液和淋巴液移动 心脏(而不是脚掌)。这样可以减少肿胀,使神经系统平静,刺激甲状腺和甲状旁腺,甚至可以促进睡眠。

弯腰是消除压力并用新发现的能量赋予自己力量的最新颖的方式。一个简单的Bridge Pose可以催化您的整个身体起作用。仰卧,抬起臀部。直接深呼吸进入和流出您的腹部。请注意,您感觉更轻!

通过偷偷摸摸的瑜伽练习练习正念。使用这些 5种瑜伽姿势,使您的中午恢复精神
 

5.采用手印

A 手印 是手或手指的充满活力的象征性印章或锁。而且,采用一种方法(可以轻松地在办公桌前隐身)可以使您的心情转瞬即逝。

Gyan Mudra(最常见的一种)是通过将食指触摸拇指来进行练习的。据信,它可以增加注意力,记忆力和知识,并挖掘直觉。
 

小时刻会产生重大变化。

 
通过触摸拇指和中指来练习Shuni Mudra。它’耐心的印章–当您在思考之前倾向于采取行动时,这在压力很大的情况下会很有帮助。最后,在焦虑时,中指有积极作用!

讨厌的同事?用这5个手印集中注意力并保持冷静
 

 
 
 

工作中的正念有很大的不同

在工作中保持正念的一刻会改变您的思维状态和经验。

毕竟,您的工作是生活的重要组成部分。这可能是您的真正职业或激情,帮助他人的工具,主要收入来源和/或您投入最多时间的地方。

那些足够好的理由使它在您可以感觉到Zen的地方吗?小时刻会产生重大变化。您只需要花时间来转移精力。

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李·玛丽·肯尼迪

LeeMarie是位于马萨诸塞州波士顿的撰稿人和内容营销专家。当她不认真地进行铁匠铺或集思广益时,可以在瑜伽工作室找到她作为认证教练,或者扩大自己的练习。 LeeMarie是一位狂热的流浪者,生活方式作家,并且是咖啡,奶酪和喜剧爱好者。

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