了解副交感神经系统与交感神经系统以及瑜伽如何影响每种神经系统

克里斯汀·舒曼(Kristen Shuman)
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从身体上讲,瑜伽会严重影响神经系统,特别是副交感神经系统。

瑜伽可以是一种心身,纯粹的身体或精神练习,并且有大量文献记载 有益于整体健康。 使身体,思想和灵魂和谐相处是众所周知的。

瑜伽是一种可以使身体恢复活力并同时具有镇定作用的练习。它可以使需要增强压力的人受益,反之则需要减少压力水平。

读: 这是瑜伽的大脑

作为练习,瑜伽深深地有益于神经系统,反过来又增加了整体的身心健康。

在本文中,我们将讨论瑜伽对自主神经系统的许多好处,包括交感神经系统和副交感神经系统。
 
 

同情与同情:什么’神经系统这两个部分之间的区别?

您可能最近听到了很多关于副交感神经系统与交感神经系统的话题,但是您可能并不清楚它们之间的差异。

这是您需要了解的内容:
 

交感神经系统

在当今的社会中,我们总是在旅途中,前进,前进!压力很普遍,会影响整体的心理,情感和身体健康。

当身体处于恒定的运动状态时,交感神经系统(SNS)被激活。

SNS是自主神经系统的一部分,负责“战斗或逃跑在体内的反应。在压力大时或可能感知到威胁时会激活它。

激活后,它可以 导致焦虑或压力增加,破坏神经系统的整体平衡。
 

 
 

副交感神经系统

副交感神经系统(PNS)是自主神经系统中的交感神经系统。它负责使身体恢复到稳态,以应对压力反应。

PNS通常被称为系统的“饲育”或“休息消化”部分。
 
 

同情与同情:瑜伽如何影响他们?

瑜伽已经 证明的 激活副交感神经系统(镇静部分),因此对于心理和身体平衡是极为有益的做法。

神经系统的每个分支彼此相对,因此,当系统的一部分被激活时,另一部分被抑制。

在当今时代,交感神经系统正在更加努力地工作,因为我们这个社会越来越感到压力和疲劳。系统中的这种不适状态可能导致不良的饮食习惯,不良的睡眠和注意力下降。

它还会影响情绪和情绪反应,从而影响情绪和心理健康。
 

作为一个社会,我们越来越感到压力和疲劳。

 
使我们的身体摆脱这种渗透和几乎恒定的压力反应的一种方法是练习瑜伽。

瑜伽不仅影响您的神经系统。这是 您的大脑在瑜伽上–瑜伽的6种心理益处以及它们如何影响您的大脑

瑜伽不仅包含了更多内容 普拉纳山 (呼吸)和体式(身体姿势),本文将重点介绍这些姿势。

立即需要一些pranayama吗?试试这些 4项冥想,缓解压力和整体健康的呼吸练习
 
 

这两种瑜伽练习可镇静交感神经系统+激活副交感神经系统:

较慢的瑜伽练习和呼吸练习 显示 导致PNS激活和精神放松。
 

 
 

1.呼吸山

调息,或“监管 生命力能量”通常翻译为“呼吸”。调节和减慢呼吸有助于放松。

普拉纳山的类型很多,还有许多用于练习的技术。已显示可激活PNS活性的两种类型是深层,腹部呼吸和长时间呼气。呼吸调节有助于抑制SNS,从而使身心平静。

什么是Pranayama,主要好处是什么?这是您的快速指南
 

2.体式

有很多瑜伽姿势可以帮助激活PNS,– in turn –有助于放松并增加情绪和心理健康。

一个是 巴拉萨纳或儿童姿势。这是基本的瑜伽姿势,有很多好处。将额头放在垫子上可立即舒缓并给大脑带来镇定作用。

不确定如何完成? 这是为初学者练习儿童姿势的方法

另一个有益的练习姿势是Bridge Pose,或Setu Bandhasana。这是轻微的内翻,可抬高头顶的心脏,刺激迷走神经,使休息和放松的状态更深。

另一个可以尝试的好吃的食物是Legs Up the Wall,或Viparita Karani。它也是一个轻微的反转。瑜伽修行者已经认识到倒立会带来平静和休息。

这是进行反转的10个理由(如果您需要借口)
 
 

副交感与同情:自主神经系统和瑜伽各方面的外卖

总之,瑜伽有许多好处,包括激活副交感神经系统以减少压力,焦虑和沮丧,并提高整体情绪健康。

瑜伽也有许多文献记载的生理作用,通过对自主神经系统的影响,可以提高整体身体健康水平。

因此,如果您感到压力很大,请练习瑜伽!绝对是一个不错的起点。

需要更多练习来激活副交感神经系统吗? 试试这4种恢复性瑜伽姿势,放松身心

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克里斯汀·舒曼(Kristen Shuman)

克里斯汀(Kristen)居住在佐治亚州的萨凡纳(Savannah),是获得许可的心理治疗师,专门研究创伤治疗。她在与客户的合作中运用了EMDR,瑜伽,精力锻炼和正念技巧。克里斯汀(Kristen)是一位狂热的瑜伽士,也是RYT-500昆达利尼瑜伽教练和能量治疗师。

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