落枕?使用这3个简单的颈部伸展带在几分钟内减少疼痛并增加活动能力

特里斯坦 Gatto
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压力,忧虑和焦虑 所有 有多种方式出现在体内,但压力最引人注意的地方之一是您的脖子和肩膀。我敢打赌,您会感到有些紧张 马上.

但是,不用担心!慢性或急性颈部僵硬很常见,但这并不意味着您必须继续忍受痛苦。我在这里为您提供一种超级简单的救济方法。

继续阅读以了解引起颈部疼痛和僵硬的常见原因,以及可以减轻和预防紧张的几种简单练习。
 
 

这是引起颈部疼痛和僵硬的3个常见原因:

首先,让我们回顾一下颈部僵硬和疼痛的一些常见原因。
 

1.情绪或疲惫

当人们感到疲倦,脆弱,压力或不堪重负时,就会倾向于向后弯曲并卷曲肩膀。有点像不太生动的胎儿姿势,人类可能倾向于以这种方式对环境和情绪压力做出反应。

这不可避免地在上半身产生紧绷和拉紧,特别是当颈部因脊柱弯曲而弯曲时。
 

2.久坐的生活方式

许多人整日疯狂地打着电脑,坐在办公桌前(有时懒散)。这种一致的姿势会降低活动能力,而长期坐着的身体位置会导致紧张。即使是长时间开车或通勤,也会导致脖子僵硬!
 

3.文字颈

如今,每个人似乎都在以令人难以置信的热情发短信或浏览–大部分时间脖子都斜着脸 向下 在他们的电话上。这是使颈部处于紧张状态的位置,从而产生张力和刚度(我称之为“文本颈部”)。

可以通过在使用手机或平板电脑时了解自己的脖子在做什么以及每天花费一些时间来伸展脖子来完全避免这种疼痛。

整个颈部的紧张可能会导致基础肌肉和组织出现问题,从而经常增加头痛,偏头痛和刺激性疼痛的频率。

由于它们的连通性和与颈椎的接近性,身体这些区域的慢性僵硬还会导致椎间盘和脊柱强度的长期困难。

这些似乎是很常见的问题,对吗?不幸的是,他们是,但是为了对抗这些类型的紧张局势,您想 避免 通过瑜伽和运动锻炼释放有问题的组织问题 加强脖子。
 
 

尝试以下3项颈部拉伸来缓解张力和僵硬:

这些是我尝试过的真实方法,可以释放压力并缓解颈部僵硬。
 

坐姿颈部伸展

僵硬的脖子坐着的脖子伸展

直立坐着时,双脚放在地板上且不移动肩膀,将右耳垂向右肩。您应该感觉到颈部左侧的舒展感很细微。在左侧重复该操作,直到感觉舒适为止,或者缓慢交替两侧几分钟。
 

上肩伸展

脖子僵硬的上肩

可以坐着或站着做伸展运动。首先,将左手伸过身体的前部,朝着右臀部或口袋。接下来,将头向右旋转,将鼻子朝肩膀的尖端向下。用右手伸到头顶,并施加轻微的向下压力。

您应该在左上肩区域感觉舒展。保持20-30秒,然后松开。在另一侧重复。每边2-3次是理想的。
 

前颈拉伸以舒缓喉咙紧张

颈部僵硬

将手放在锁骨的顶部,并施加中等压力。保持这种压力,将头向后倾斜到右肩上,就好像您将颚线的边缘向天空抬起一样。保持10秒钟,然后返回中立。在另一侧重复。每边2-3次是理想的。
 


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在日常工作中包括以下3个防止颈部僵硬的技巧:

这些简单的基于物理疗法的预防技巧将有助于保持颈部僵硬,减轻颈部疼痛并有助于增加活动能力。如果您花费大量时间在手机或计算机上,则必须遵循以下预防提示!
 

1.保持机动性

如果您有办公桌工作或通勤时间较长,请确保全天花时间起床,伸展运动和走走。

即使只是短暂的休息时间,也将使那些紧张的区域休息一下。确保将脖子置于中立位置,这将有助于缓解办公桌或汽车中笨拙的脖子位置所产生的压力。
 

2.姿势意识

全天花几秒钟检查您的姿势。你的耳垂在碰你的肩膀吗?他们不应该这样。您在键盘上闲逛吗?尝试将自己纠正为舒适的直立姿势。

您是否花了45分钟的时间弯曲脖子在手机上滚动?稍事休息,以释放脖子上的张力,阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。
 

3.放松和恢复

如果您感到外部压力,请记住那些可以 从字面上看 压在您身上,影响身体的张力和刚度。

每天花一些时间放松或真正致力于减少在家中的压力。简单的事情,如舒缓的茶水,轻松的音乐或一些 恢复性瑜伽 可以创造奇迹,帮助您摆脱一些压力!

试试这4种恢复性瑜伽姿势,放松身心
 
 

通过这些简单的方法减少颈部疼痛,防止僵硬并增加颈部活动度

当涉及到颈部疼痛和僵硬时,最好的预防措施就是预防!

每天只需花费几分钟的时间来实现此处提供的提示和伸展,即可避免压力,焦虑和紧张感增加。

运动是医学上最伟大的形式,在身体康复界,它被认为是抵抗疼痛和僵硬的第一道防线。

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该文章已被阅读1000次以上。感觉爱!

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特里斯坦 Gatto

从退休人员到名人,特里斯坦(Tristan)指导并创建了针对各个级别和所有身体的定制基于物理疗法的在线瑜伽练习。 作为Yoga Prehab™的创建者,他是瑜伽与物理疗法技术的独家结合,是康复疗法中的先驱,它强调易于使用且易于应用于繁忙生活的安全疗法。

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