这四个简单的词将永远消除您的负面自我对话

尼亚玛·史密斯·泰勒
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您很有可能在脑海里打起声音来质疑自己的能力。 这就是负面的自我对话的定义。冥想老师,律师,瑜伽士,作家和正念专家–没有人能免受负面的自我交谈。

负面的自我交谈是贬低,鞭打和批评您,您的思想和行为的内在对话。这种对话降低了您的自信心,限制了您采取的积极步骤,并发挥了潜力。

这是一些阴险的自言自语的例子:

“I can’做正确的事。我失败了。”
“我永远不会成功。”
“I am not worthy of…”

有了这样的陈述,负面的自我交谈会损害您的自尊并使您瘫痪,使您感到被困和毫无动力,这不足为奇。如果任其溃烂,它可能会使您瘫痪,并为消极情绪创造一条进入生活其他领域的道路。
 

负面的自我交谈会降低您的自信心,限制您采取的积极步骤并解冻您的潜力。

 
这就像有一个不断抱怨或对别人说得不好的朋友。一段时间后,它可能会排干–但是如果您与他们呆在一起的时间足够多,您可能会发现自己加入了讨论并分享了痛苦。

有趣的是,自言自语是思想的自然延伸。您的头脑处理成千上万的环境刺激,从而导致分析,思考和内在对话。然后,我们分配一个判断,以确定它是正面还是负面。

处理负面的自我交谈的关键是通过意识和识别痛苦触发因素,以阻止他们前进。
 
 

这些是否定性思维的原因:

信念,环境和习惯是造成反复负面消极情绪的因素。它们像积木一样相互连锁,形成一个雄伟的结构。

这些元素如下互连:

您的环境会影响您的信念。始终如一的坚定信念会影响您的努力,行为和决策。并且,重复的动作会形成约束习惯。
 

 
 
如果想最大程度地减少负面的chat不休,则必须注意自己的信仰,习惯和环境。如果您不知道,就无法更改行为。
 

重复的动作会形成约束习惯。

 
在一个理想的世界中,您(即总建造者)将使用这三个未损坏的构建基块来创建一个庇护所(这是积极成长的理想空间)。但是,我们许多人所处的世界远非完美,这使我们的信念,环境和习惯受到消极影响。
 
 

影响我们自言自语的3个主要因素:

让我们更深入地研究这些元素。
 

1.信念

负面自言自语的第一大来源是愤世嫉俗的信念。您的负面想法会影响您的性格,并成为负面过滤器。

它们还会影响您的内部环境。如果您的信念绝对是负面的,那么您内心的对话也会随之而来。

戴维·伯恩斯(David D. Burns),《 感觉良好:新的情绪疗法 因创造导致抑郁症的思想扭曲而创造的通用名称而闻名。

消极思想不像抑郁那样严峻或狡猾,但来源却极为相似。

伯恩斯指出了这13种思想扭曲:

 

  • 筛选
  • 两极分化的思维
  • 泛化过度
  • 得出结论
  • 控制谬论
  • 公平的谬误
  • 责备
  • 应该
  • 情感推理
  • 变革的谬误
  • 全局标签
  • 永远是对的
  • 天堂的奖励谬误

 

注意到模式吗?每种失真都源于信念。

伯恩斯(Burns)解释说,他进行的研究表明,导致情感动荡的任何想法通常都“严重扭曲”。这些想法实际上是不合理的(或根本就是错误的),似乎是正确的,而这种扭曲的观点是导致您遭受痛苦的原因。
 

处理负面的自我交谈的关键是通过意识和识别痛苦触发因素,以阻止他们前进。

 
伯恩斯继续解释我们的消极思想如何趋向螺旋。他以申请新工作为例。经过一天没有收到回复的想法,您的想法开始跳到结论,并逐渐消极地消退。

您开始相信自己没有得到这份工作,即您没有资格或不值得。然后,您的想法会走向最极端:您是失败者。

在这个例子中很容易看到负面的,扭曲的思想,但是在我们的个人生活中却没有那么多。

如果您不驯服它,那么头脑就可能是一个顽皮的角色。一旦养成了消极信念的习惯,驯服思想就变得更加困难。

但不要害怕,因为有可能打破所有习惯–甚至这个。这导致我们进入第二名。
 

2.习惯

不断的负面思考无非是一种不受制止的思维模式。

当有缺陷的内话在没有挑战或反响的情况下自由漫游时,它就会增长并加剧。这种负面的自我交谈是自我延续的。您以这种方式思考的越多,失败主义者的思想就会不断涌现。

大多数人从来没有把消极的内在对话视为一种习惯。但是,将其放置在此框架中的方式可以激发变革。
 

不断的负面思考无非是一种不受制止的思维模式。

 
A 2006 杜克大学学习 检查打破习惯的困难发现,有45%的行为是习惯性的。

杜克大学发现养成习惯实际上会改变大脑。哇!任何有能力 改变大脑的景观 值得您关注。

难怪克服负面思想如此困难。但是尽管可能很难,但是任何习惯都可以改变。

在书里 训练习惯,作者Michael Bungay Stanier提出了养成新习惯的五个基本要素:原因,理解触发因素,建立健康的微习惯,有效的实践和行动计划。
 
 英雄生活
 

3.环境

充满暴力,混乱,愤怒和恐惧的环境是造成局限性和负面自我谈话的沃土。

如果您经常遇到剥夺您权利的陈述(例如,来自辱骂性伴侣,父母或老板的陈述),那么您很可能会重复自己的类似陈述。

一位大师与学生分享了以下示例,以演示环境的强大影响力:如果您有一袋苹果,而其中一个苹果变质了,那么那个坏苹果会过早地破坏其他苹果。

消除负面的自言自语的第一个关键是最大程度地减少或消除您在有害环境中花费的时间。
 

 
 
精通自己的自我对话的人与众不同的是,他们积极创造内部和外部环境,以使积极性蓬勃发展。他们对自己的情感,思想和行为非常了解,并会不惜一切代价保护他们。

这就是Guru试图与学生分享的见解。

通过实践和纪律,您还可以掌握自己的思想。
 
 

如何停止负面的自我交谈(通往胜利的捷径)

您可以使用一个小技巧来阻止负面的自我对话,避免负面的自我对话植根于您的心灵并开始对您的生活造成破坏。用四个简单的词。当您听到自己说“我不能”和“我不值得”之类的短语时,回答:

我不相信你

这四个词挑战并消除了负面的自我对话。

简单?是。但这有效。

当您对自己说这些话或大声说出这些话时,您就会否定消极的想法。

负面的自言自语善于提出指控,但这是一个可怕的律师。当被迫提起诉讼以支持其起诉时,这些陈述将无法成立。您破坏者的评论只是歪曲(还记得伯恩的第一名名单吗?)。

练习这15项令人鼓舞的咒语,以增强积极的自我对话能力

但是,潜意识将这些陈述吸收为真理,从而在您的心理中放置引起问题的有害负沉积。

该确认书不足以自行粉碎这些存款。您必须在情绪上带有“动感”。情绪上的自信会移动能量。

您的情绪必须匹配或取代否定思想的强度,以消除其影响。

情感上的“震撼力”是爆发力,可为您的“我不相信你”陈述增添力量和动力。

对待自己的负面言论就像对待一个陌生人随机向你吐口水。他们对你一无所知。您为什么要相信他们或不注意他们的话?
 

负面的自言自语善于提出指控,但这是一个可怕的律师。

 
通过对否定陈述的了解,您在虚假陈述与自己之间创造了空间。一旦您将自己与想法分开,就很容易看到想法中的歪曲。

您可以使用这些单词的变体来获得相同的效果。例如:

你什么都不知道 , 要么 你无法控制我

使用能引起您共鸣的词语。

这是另一个秘密。

如果您想在声明“我不相信您”后扩大结果,只需提出一个肯定的声明即可代替最初的否定想法。这称为位移。

例如,您可以将“我不够聪明,无法胜任这份工作”替换为“我现在已经足够知识来增加价值,我可以一路填补空白”。我有这个!”

整个序列如下所示:

负面思想:“你永远不会成功。”
您的回应:“我不相信您!”
新思路:“我在生活的许多领域都取得了成功。成功已经存在于我的生活中。”

现在,您不仅挑战了自己的信念,而且还给自己的意识带来了更积极的东西。

如果您曾经照顾过孩子,那么您就熟悉流离失所原理。例如,孩子已经将一些潜在危险的物体变成了玩具。当然,您可以将它们从他们手中夺走,但并非没有战斗。他们看到乐趣,而不是危险。他们看到一个被误导的大人物试图把他们的创造者带离他们。

但是,如果您用一个真实的玩具替换该物品,那么两个人很可能都会开心地走开。这是双赢。
 

情绪上的自信会移动能量。

 
这正是您想做的。消除负面思想,将注意力转移到更积极的思想上。

如果您不以新的积极的事物代替旧思想,它将留在您的意识中。您的 肯定的肯定 –替代思想–给您的大脑一个可以玩耍和探索的新玩具。
 
 

头脑风暴和自我对话:底线

您可以通过消极面对自我交谈,抹黑它的有效性,然后用更积极,支持和授权的声明代替该陈述,从而克服负面的自我对话。

通过练习,您会发现负面的自言自语的减少,性格的改善和对实现人生梦想的信心。

该文章已被阅读2K +次。感觉爱!

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单词创造您的现实-这就是为什么您需要尽快从词汇中删减这8个单词
我们的自言自语积极地创造了我们的现实,言语的力量很强。我们都应该从词汇表中删掉这8个词,以期获得积极,成功的生活。
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尼亚玛·史密斯·泰勒

个人发展作家兼教练Nyaima Smith-Taylor是高绩效,企业家和坏蛋女性的值得信赖的顾问。她帮助他们培养内在的完美,使他们能够粉碎自己的目标并实现最大的愿景。您的外在生活与内心世界的融合程度如何?参加她的小测验,找出答案。

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