忘记伍萨–5个真正的应对情绪的技巧

凯瑞·范特里
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我们多久听到一次“别哭!”我们什么时候抽泣? 当这些正是我们所感受到的确切情感时,有人告诉我们不要悲伤,生气或难过吗?
 
眼泪,悲伤,悲伤,悲伤,愤怒–可悲的是,我们都被告知我们应该隐藏这些情绪。 不要在任何人面前哭泣。不要表现出任何情绪,因为情绪会使我们虚弱。 否则它们会使我们周围的人感到不舒服。 。 。
 
我们当中有多少人听过这些话?它什么时候变成的 可以感觉到吗?为什么可以表达某些情绪,但不能表达其他情绪,为什么某些情绪对某些人却可以而不对其他人呢?
 
我们的社会已经在我们大多数人中根深蒂固,表明自己不是阳刚之气。
 
“做个男人!”如果男性表现出任何悲伤,尤其是眼泪,通常是怎么说的。如果一个女人哭了,那只是在激动。但是,如果一个男人哭了,他就以某种方式“比一个男人少”。如果你是男人,就可以表现出愤怒。如果你是女人,那就不要那么多了。您可能被归类为“ b子”。
 
情绪如何成为社会根据您的性别将其表达为可以接受或不可接受的东西?
 
也许我们都应该挑战社会规范,并学习如何适应各种各样的情绪。
 
这些天,我们经常看到文章或博客文章带有“幸福的方式”或“如何变得积极并释放消极情绪”。这些都很棒,但是实际上,我们不能一直幸福。
 

也许我们都应该挑战社会规范,并学习如何适应各种各样的情绪。

 
保持积极向上并从内部找到幸福很重要,但如果我们过于努力始终追求这种“完美的幸福”,我们就会向自己发送一个有害的信息:不要沮丧!
 
随着时间的流逝,我们可能会学习使需要表达的内容保持安静。最终,我们甚至可能完全失去与情感的联系,并与情感脱节。
 
“感觉到您的情绪意味着您可能会想要展示它们,”密苏里州立大学咨询副教授,《自然》杂志的合著者Deborah L. Cox博士说 愤怒优势。 “许多人只是简单地停止了愤怒的愤怒:它变得沮丧或沮丧–表达“更安全”的情绪。”
 

 
您不必隐藏自己的感受。学习如何消除情绪,将使您更加轻松自如地度过。
 
通过压抑情绪或表现出替代的感觉来接近情绪,会使我们无法充分表达真实的感觉。当我们表达自己的真实感受时,我们自然会释放可能给我们带来不愉快的事物。如果我们对他人诚实坦诚,这反过来将加强我们的关系。
 
如果您拒绝采取任何措施,最终都会浮出水面。我们都知道这一点。我们在某种程度上也都经历过。你只能在这块地毯下推太久了。 。 。
 

您不必隐藏自己的感受。学习如何消除情绪,将使您更加轻松自如地度过。

 

这是5个简单的步骤,可以真实地表达您的感受并赋予您的生活方式:

 

1.确定你的感受

也许很长一段时间以来您一直在忽略自己的感受,甚至很难访问或理解它们。表达您的感受可能会感到尴尬。您可能无法练习或无法安全地说出自己的感受。
 
第一步是命名您的感受并理解它们的来源。有人说了让您感到不高兴的话,但是您了解那让您真正沮丧的是什么吗?了解困扰的根源是处理和解决您遇到的一切的好方法。
 
您感到生气,嫉妒或嫉妒吗?当这类情绪加剧时,请检查一下。触发了哪些历史或回忆?如果您不确定该怎么做或无法确定自己的感受,与治疗师合作始终是学习这些技能的好方法。
 

2.感受一下

表达他们也。认识到您今天的感受只是暂时的。您可能现在就感觉到了,而不是将其保存起来以备后用。如果我们现在感觉不到并认可它们,那么我们的情绪会四处蔓延,滚雪球成为更大的问题。
 
当你生气时,生气是可以的。我们很多人还学会了反身的“我很好!当我们真正沸腾时,我并不生气。我们并不是说我们都应该四处乱飞鸟或互相吼叫。我的意思是感受你的感受–不要否认他们。让自己好哭!或与可信赖的朋友或家人进行良好的宣泄。

 
您必须感觉到可以治愈。
 
如果您无法通过口头表达您的感受,请在 正念杂志。写下您的感觉,这样感觉就可以离开您的身体。坚持未表达的情绪会导致很多问题。随着时间的流逝,体内的压力水平开始逐渐削弱您和您的免疫系统。毫无表情的情绪肯定会导致不适和疾病。
 

您必须感觉到可以治愈。

 

3.发挥创意

绘画,绘画,弹奏乐器。 。 。无论您的广告创意是什么。 。 。释放您可能无法用语音表达的内容。也许您想在淋浴中唱歌,或用手工作。 成人图画书 已经变得非常受欢迎,并且表现出非常镇定和冥想的效果。
 
创新的渠道自然可以使我们平静下来,并让我们更加清晰地专注。通常,在释放一些基于情感的身体感觉之后,我们可以对自己的情绪有更清晰的了解。
 

4.找到实体店

在客厅里跳舞跳舞。尝试瑜伽或旋转课。去树林里跑步或散步。也许您一直在说您将早起以启动该正在运行的程序,但是请继续推迟它。现在是时候了!
 
消耗一些体力–提高心率和血液流动是减轻压力并在大脑中释放感觉良好的化学物质的一种简单有效的方法,这反过来又会以健康有效的方式释放一些情绪能量。
 

5.说出来

找到一个值得信赖的朋友或家庭成员,您知道他们只会听您的话,而不是试图“固定”您。让自己感到足够安全以表达您的所有感受。当您与某人共享并且他们倾听并允许您表达时,这将打开治愈之门,并释放这种情感。
 
如果您不喜欢这样做,请练习大声说出来。您可以在安静的空间,单独在户外或站在镜子前进行此操作。与您自己好好谈谈,看看这是如何消除感觉溢出和压倒性的东西的。
 
正如英国首相本杰明·迪斯雷利(Benjamin Disraeli)所说:“永远不要为表现感情而道歉。当您这样做时,您为事实道歉。”
 
下次触发时,请尝试识别情绪及其来源。
 

正如英国首相本杰明·迪斯雷利(Benjamin Disraeli)所说:“永远不要为表现感情而道歉。当您这样做时,您为事实道歉。”

 
让自己感受自己的真实感受。我们并不总是需要微笑或快乐。这根本不是每天每一秒钟都是真实的。相反,要真实。做你自己,对可能感受到的所有情感保持温柔。
 
众所周知,唯一的出路就是通关。当您完全感觉到自己的感受,更重要的是解决并表达这些感受时,自然会为康复创造空间。当您分享自己的内心和思想时,周围的人会了解您,并且有了这种了解,您可以建立更深的关系和安全区域,以全面扩展自己的未来情绪。
 

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5分钟引导冥想让自己自由+找到满足感
5分钟指导冥想,让自己自由+找到满足感。自由是瑜伽的主要目标之一,而且可以说是生活的目标。无论如何,我们都希望自由。
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凯瑞·范特里

凯瑞·范特里是佛蒙特州的一名医学专家和瑜伽教练。最近,克里在上完瑜伽课后一直在阅读她的作品,并且还与她的病人分享了诗歌,她希望自己的话语能给人以慰藉。她是一位治疗者,喜欢写作,主题是帮助,缓解和理解情绪。

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