这5个睡眠技巧可帮助您度过一个美好的夜晚’s Rest

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你睡觉有麻烦吗?令人惊讶的是,如果我们问这个问题,我们当中有多少人会举手。 入睡困难,睡眠不足或无法获得优质的夜晚休息都是由多种因素引起的–从压力,到活跃的头脑,我们吃的食物等等。

睡眠会影响您的生活质量。您越感到休息,您的头脑就会越敏锐。那些日子,我们都很疲倦,觉得自己无法正常思考或无法正常工作。获得足够的优质睡眠对于每个人的健康和福祉至关重要。
 

睡眠会影响您的生活质量。

 
当需要更好的睡眠时,重要的是要盘点您的日常习惯。从全天的饮食,晚上的日常饮食等等,这些习惯都决定了您的睡眠质量。
 

试试以下5个简单的技巧,让他们今晚睡得更好:

本文探讨了一些简单易行的方法,可以帮助您更好地入睡,这些方法易于实施,无需花费大量时间或金钱。
 

1.注意饮食中的兴奋剂

您是咖啡爱好者吗?您是否希望每天下午都有点心?虽然一杯咖啡看起来足够纯真的,但是咖啡因可以使您的能量维持高水平的时间比您想象的要长得多。
 
糖的作用方式相同。当您的身体代谢糖分时,您在食用后数小时会不断增加能量。根据您的敏感度,甚至下午2点的咖啡或糕点也会使您长时间保持警觉或精力充沛。
 
准备完全放弃糖分,让您更健康吗?读 身体健康,撒糖!做糖排毒的10个技巧
 
 

2.在您的每晚例行程序中添加天然补品

某些 凉茶 像洋甘菊一样自然舒缓和舒缓身体。喝热饮料可以舒缓神经系统,凉茶将放松效果提升到一个全新的水平。
 
褪黑激素是体内天然存在的激素。许多人将褪黑激素作为一种方法来帮助重置或平衡人体内部的时钟,从而改善睡眠。这是两种简单的天然补品,可改善睡眠,您可以在每晚例行中添加这些补充剂。
 
 

3.没有屏幕!

我们全都专注于我们的智能手机,iPad,计算机和电视。我们中的许多人晚上都在看电视或上网来放松身心。虽然放松一下例程实际上可以改善睡眠,但该例程不应包含屏幕。
 
电子屏幕发出蓝光,实际上减少了我们身体天然产生的褪黑激素的量。翻译:睡前看屏幕会干扰我们自然的睡眠/唤醒周期,这使入睡和保持睡眠更加困难。
 
 

4.考虑你的床上用品

如果太热或太冷,您就无法入睡,如果不舒服,很难入睡。最常见的罪魁祸首?你的床上用品!考虑季节和适当选择表(即,如果它的冬季,添加一个额外层,如果它的夏季,你可以把这些法兰绒床单的距离)。
 
体温是整夜保持睡眠的重要因素。其实有 表演床上用品 调节体温以改善睡眠。 舍克斯 提供具有透气性和吸湿排汗技术的床上用品,让您睡得更好。
 
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5.考虑您的设置

最后,您的设置–就像你的床上用品–会影响您的睡眠质量。如果窗户很多,请确保您的百叶窗完全挡住了光线。如果您生活在繁忙的地方,请尝试使用白噪声或耳塞来遮挡周围的声音。
 
甚至像 颜色和风水 卧室的布局(布局和设计)可能会影响您的睡眠质量。选择沉着而舒缓的颜色(例如蓝色),并以轻松而诱人的方式设计您的房间。
 

今晚体验更好的睡眠,明天感觉更好!

想要一个最终的奖金技巧来改善睡眠吗?瑜伽!您可以练习许多瑜伽姿势,以改善睡眠质量。不需要很长时间,您甚至不必离开客厅(或卧室!)。只需铺开瑜伽垫或跳上床,然后做一些简单的瑜伽姿势即可,例如Childs Pose,Forward Fold,Less Up the Wall和Savasana。
 
或者,如果您希望参加在线指导课程,请练习此 30分钟的就寝时间瑜伽顺序,可改善睡眠.
 
今晚开始睡得更好,这样明天您就会感觉更好。通过这些简单的技巧,您可以更好地睡眠,现在您可以停止数羊并开始享受优质的睡眠。甜蜜的梦!
 

本文已被阅读4K +次。感觉爱!

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精彩的评论!

这些床单由与瑜伽裤相同的材料制成-您绝对想睡在这些床上!!
高性能床上用品具有高性能运动服的最佳特性,并将它们与SHEEX®高品质床单融合在一起。
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这篇文章是由

世界上第一个高性能冷却床上用品的制造商。与传统的棉布相比,SHEEX®织物可将人体热量传递效率提高多达2倍,从而使人体能够自我冷却,从而提供更好,更深,更恢复性的睡眠。

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