4项冥想,缓解压力和整体健康的呼吸练习

阿什顿·奥古斯特
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在压力大的情况下,您被告知几次停止呼吸并深呼吸? 您看到过多少次证明的效果?呼吸是生命,呼吸运动可以放松,镇定和恢复。
 
我们都知道呼吸对心灵有镇定作用。它会影响副交感神经系统,从而引起镇静。
 
有意识的呼吸是使我们回到当下并进入身体的最快方法。但是,除了缓慢而有意识的呼吸带来的明显影响外,还有许多其他好处。
 
这只是深呼吸,有意识呼吸的许多好处中的一些:

  • 刺激称为内啡肽的大脑化学物质,可减少抑郁症
  • 刺激垂体,这会增强直觉
  • 减少肺部毒素
  • 净化血液
  • 增强活力
  • 调节pH平衡,有助于压力管理

 
在瑜伽中,有意识的呼吸运动称为 呼吸山。在梵文中 普拉纳 表示生命力能量(也称为chi)。 阎王 表示扩展或控制。
 
呼吸法是一种在整个身体中循环这种生命力能量的方法。在瑜伽或冥想过程中,有意识地将思想与呼吸联系起来,会形成思想/身体联系,从而促进人的存在。呼吸山使我们真正处于当下。
 
我们可以在瑜伽和冥想练习中使用许多呼吸练习或呼吸法。也有一些呼吸运动可以帮助缓解压力,并且所有这些运动都可以培养身心整体的健康感。
 
 

尝试以下4种呼吸运动以缓解压力,冥想和整体健康:

呼吸法有多种形式,我们鼓励您探索和发现与您的独特实践和需求相吻合的方法。在这里学习4种呼吸练习,以冥想,缓解压力和整体健康!
 

1.平等呼吸(Sama Vrtti 呼吸山)

萨马 表示相同或相等,并且 vrtti 表示动作或动作。对于本练习,您将使吸气的时间与呼气的时间相同。
 
从四数开始。吸气:1-2-3-4,然后呼气:1-2-3-4。当您对此感到满意时,可以在吸气后增加相同次数的呼吸保持力(吸气4次,保持4次,然后呼气4次)。这种做法将培养重点,并创造一种平衡感。
 

2.海洋呼吸(Ujjayi呼吸)

通常被称为胜利呼吸 ud 表示向上或更高,并且 贾亚 表示胜利或胜利。通过鼻子深深地吸气,让呼吸紧贴喉咙后部。
 
可能需要尝试几次,但最终听起来像是海洋的波浪,这就是为什么此技术也被称为“海洋呼吸”的原因。 Ujjayi可以镇定神经系统,并按摩食道和脾等深部内部器官。
 

 

3.骷髅头呼吸(Kapalabhati)

卡帕拉 表示头骨和 巴提 意味着光。另一个定义是喷火,以其清洁特性命名。开始以英雄的姿势坐在您的双腿上,或盘腿,双手放在膝盖上。
 
在此练习中,每次呼气时,请将肚脐朝脊柱靠拢,通过pur起的嘴唇发出可听见的CH声音。吸气会自理。重复1分钟。卡帕拉巴蒂(Kapalabhati)净化血液和肝脏,增加血液中的氧气含量,同时使心灵平静。
 
有兴趣在这种特殊的呼吸运动中更深入地潜水吗?查看所有有关此文章的内容 骷髅头闪耀的Pranayama消除能量阻塞
 

 

4.狮子的呼吸(Simhasana)

西姆哈 意思是狮子。通过嘴大力呼气,将其尽可能地张开,发出AHHHH声音,同时将舌头尽可能伸出。同时,用眼睛向上看。这可以在坐着时或在各种瑜伽姿势中完成,例如 面朝下的狗 或桌面姿势。
 
这是一项有趣的技术,可帮助您减轻,减轻压力并打开您的 喉轮。它增加了舌头和喉咙的循环,增强了脸部和喉咙的肌肉,还刺激了眼睛。
 
 

使用呼吸运动来增强您的生活

深呼吸不仅是我们瑜伽和冥想练习的关键要素;这也是我们日常生活的重要方面。呼吸与压力减轻之间有直接的关系。
 
我们越能投入正念的呼吸,我们就越有能力应对即将来临的不可避免的挑战。和平与平静真正只有一口气。

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阿什顿·奥古斯特

Ashton是YogiApproved.com的创始人兼编辑总监。她还是瑜伽教练,励志演说家,并且是30天个人成长工作手册《学习成长转变》(可在YogiApproved和Amazon上找到)的作者。您可以在YA课堂上与她一起练习在线瑜伽,并在社交上与她联系!

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