通过这8种阴瑜伽广东福利彩票双色球,立即感到放松和恢复

乔安妮·穆尔斯
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放松,平静,灵活,投降,喜悦和存在: 我们想到阴瑜伽时想到的所有单词。为了重述瑜伽历史,从根本上创建了体式(或练习身体广东福利彩票双色球),使身体能够静坐数小时而保持静止。阴瑜伽最妙的方面是它结合了体式和静寂。
 

阴恢复了思想,身体和精神之间的平衡,以使身体穿越体式达到和平与放松的状态。

 
在阴瑜伽练习中,广东福利彩票双色球将保持3-5分钟。广东福利彩票双色球的延长时间使筋膜(包围并连接肌肉的纤维组织)得以拉伸和加强,从而改善了柔韧性并释放了能量块以及关节和肌肉的紧张和紧绷。
 
保持几分钟广东福利彩票双色球(当我们大多数人习惯于仅屏住呼吸时)的想法听起来可能使许多人感到恐惧,这就是为什么可以使用多少个道具没有限制的原因。这就是为什么瑜伽毯,方块,带子和枕垫可以为您的Yin练习锦上添花,而且您可以签出 本文 对于一些产品推荐。
 
没有瑜伽道具吗?只需突袭亚麻壁橱,抓住毛毯,毛巾和垫子作为道具,即可帮助您的身体充分放松到这些广东福利彩票双色球。阴瑜伽是关于投降的,道具支撑身体,使瑜伽士可以“放松”并完全“处于”静止广东福利彩票双色球。
 

在静止状态下,人们发现了一种新的和平感,我们被带回了我们的中心。

 
需要注意的是,有些尹老师会使用道具,而有些则没有。阴和恢复瑜伽之间存在一些交叉,有时它们会被互换使用。只需知道,无论您选择是否加入道具,最重要的就是要有一个安全,放松和振兴的阴习。
 

以下是8种阴瑜伽广东福利彩票双色球,可缓解压力,打开并在体内创造空间,并最终减轻身心压力:

 

Supta Baddha Konasana(仰卧蝴蝶)

这个广东福利彩票双色球很好地打开了身体的前部:胸部,臀部,腹部,喉咙和骨盆。它释放骨盆器官和腹股沟的张力。这是开始练习阴瑜伽并为身心做好静息准备的好广东福利彩票双色球。
 
仰卧蝶
 
试试吧!

  • 躺在你的背上,当膝盖向一侧打开时,使脚掌接触
  • 如果对臀部的压力太大,您可以在每个膝盖下方放置一个砖块或垫子,以增加支撑力
  • 为了增加舒适度,您可以将头部支撑在砖块或垫子上
  • 您可以将手臂放在侧面,也可以将它们放在大腿内侧,以轻轻邀请臀部张开
  • 放松–放开并保持最多6分钟

 

Utthan Pristhasana(蜥蜴式)

蜥蜴广东福利彩票双色球是打开臀部,四头肌和腿筋的另一种很棒的瑜伽广东福利彩票双色球,有助于提高髋部韧带的整体活动能力。这使我们为更深的髋部张开做准备,并释放臀部和骨盆的张力。
 
蜥蜴广东福利彩票双色球
 
试试吧!

  • 在“桌面广东福利彩票双色球”中,将右脚踩到右手外侧,然后将左腿滑到垫子的背面
  • 臀部尽可能地靠近地面放松,保持臀部与垫子正面成直角
  • 待在这里呼吸。如果您想增加强度,请降低前臂或将头靠在砖块或垫子上以进行支撑
  • 屏住呼吸放松并屈服于广东福利彩票双色球,并保持长达6分钟
  • 在左侧重复

 

Prasarita Padottanasana(阔腿向前折叠)

充分利用那些可爱而无张力的臀部,并进行恢复性的向前弯曲。这种体式可以释放并加强腿的前部和后部,提高灵活性并增强髋关节的强度。阔腿向前折叠也是增加流向大脑的血液的好方法。
 
阔腿向前折叠阴
 
试试吧!

  • 从大约3-4英尺宽的脚开始,然后将手放在臀部上。保持双腿结实和紧致,脚尖稍微向内弯曲,脚跟稍微向外弯曲
  • 从臀部向前倾斜并向地面折叠
  • 将手放在垫块或肩膀下方的垫子上
  • 放松your head 和 allow the 冠脉轮 跌向地球
  • 随意将头靠在砖块或支撑上,以获得更多支撑
  • 屈服广东福利彩票双色球长达6分钟

 

 

Anahatasana(融化之心)

现在让我们弯曲一下以打开胸部和肩膀。这种广东福利彩票双色球可以延长并减轻上背部的张力,并在胸骨后部形成更多空间。融化的心也会重新磨碎 第三只眼脉轮.
 
融化心阴
 
试试吧!

  • 进入孩子’s膝盖分开与臀部的广东福利彩票双色球,向前伸展双臂,并使前额保持在垫子上
  • 抬起臀部,使其直接位于膝盖上方,然后慢慢开始将您的心脏和胸部“融化”到地面
  • 继续深呼吸,身体开始慢慢打开
  • 保持6分钟

 

Eka Pada Rajakapotasana(半鸽子式)

这种广东福利彩票双色球是经典的开臀器,也非常适合拉长腿筋和腰椎。 Half Pigeon减轻了坐骨神经痛,并延长了腹股沟和臀部外部。
 
半皮江
 
试试吧!

  • 从“向下犬”中抬起右腿并在双手之间向上摆动,以使右膝盖与右手腕相遇
  • 将左腿延伸到垫子的背面,将臀部降低到地面
  • 尝试使臀部与垫子保持直角。如果您的臀部紧绷,您可以在右臀部下方放置一个障碍物或支撑
  • 根据您臀部的柔韧性,您的右脚可以更靠近左臀部折痕以减小强度,或者右胫骨可以更平行于垫子的顶部以增加强度。请记住,我们会在这里待一会儿,因此立即找到优势可能会阻止您放松(最好逐渐放松)
  • 吸气,在脊柱上长高,然后在地面或一块上呼气前臂。如果您在这里感到舒适,可以伸手将头靠在垫子或木块上
  • 放松,投降并保持长达6分钟
  • 开关侧

 

Paschimottanasana(前倾弯)

向前弯曲是伸展整个身体背部的好方法。这种广东福利彩票双色球将刺激消化系统,释放愤怒和烦躁,并减轻脊柱和颈部的紧张感。它还将增加腿筋和腰椎的灵活性。
 
坐前弯曲阴
 
试试吧!

  • 开始坐在垫子中间,双腿并拢。如果腿筋拉紧,请保持膝盖弯曲。从臀部慢慢向前铰链,将上半身放在支撑上
  • 如果您的腿筋特别紧,请将毯子折叠几次,然后将其放在尾骨下方,以帮助伸展
  • 在这里放松长达6分钟时,请集中精力呼吸

 

维帕里塔卡拉尼(Viparita Karani)

倒立使我们的心脏休息,使我们的大脑充氧,并有助于整体循环。将脚放在心脏上方的修复效果非常好。这种广东福利彩票双色球可以减轻压力,并可以缓解头痛,提高能量水平,甚至具有抗衰老的功效(由于多余的血液流向面部和皮肤)。
 
腿上的阴音
 
试试吧!

  • 此广东福利彩票双色球可以在垫子的中央完成,也可以靠在墙上以增加支撑力,使您完全放开
  • 从背部开始,将脚向天空抬起。让您的双腿靠在墙上
  • 在您的尾骨下放置一个垫子或垫子,以抬高骨盆–这有助于减轻臀部的压力和压力
  • 这些提示是针对墙壁的,但是您可以通过将双腿叠放在臀部上方(在您的下方有无道具)来在垫子上以相同的方式执行此操作
  • 放松and surrender for up to 6 minutes

 

Matsyasana(鱼广东福利彩票双色球)

The benefits of Matsyasana include a deep stretch of the intercostal muscles in-between the ribs. Fish pose opens the chest 和 shoulders, 和 stretches the psoas, abdomen, 和 throat. It is also a heart opener, 和 helps balance the throat chakra (http://www.bzpuzv.icu/om/the-throat-chakra-how-it-impacts-your-ability-to-communicate/).
 
鱼摆阴
 
试试吧!

  • 开始坐在腿上,腿向前伸展
  • 斜倚在背部时,在脊柱中心放置一块
  • 将头向后放下,以使头或冠状脉轮刷地板并使其喉咙向天空敞开
  • 随意将头部放在垫子或垫块上以增加支撑力(可选)
  • 手可以放在臀部旁边或心脏中心的祈祷手印中
  • 放松and breathe for up to 6 minutes

我非常喜欢阴瑜伽的一件事是心态。当我们长时间保持这些广东福利彩票双色球时,情绪就会升高,紧张感就会出现,我们的思想就会竞赛。但是这种做法教会我们意识到这一点,承认它,然后放手去做。
 

“放手,一切就完成了。”– Lao Tzu

 
瑜伽就是平衡–平衡的生活和平衡的练习。坚持我们的意图与放开我们的期望之间的平衡。为了确保我们的瑜伽练习达到平衡,我们将力量工作,精神工作和柔韧性工作结合在一起。与阴瑜伽建立平衡的瑜伽练习,阴阳瑜伽是Vinyasa乐观(阳)的绝佳配对。
 
你练习阴瑜伽吗?它如何使您的生活受益?还没尝试过吗?分享您可能有的任何问题或评论。我们很想听听您使用Yin 瑜珈的经历。
 

您对尝试阴瑜伽感兴趣吗?

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阴瑜伽疗法
 
 
相片: craigpakesphotography.co.uk
 

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乔安妮·穆尔斯

Jo专门为有特殊需要的儿童和18岁以下的青少年教授瑜伽,她还指导和支持其他志同道合的女神实现他们的目标。当您不教书,执教或写作时,您会发现乔和她的儿子在家里一起玩业余戏和吃印度美食。

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