5位男士在瑜伽垫上挣扎(以及如何克服它们)

丹·琼斯
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在瑜伽方面,学生通常从更大的灵活性和更少的力量开始,或者强度更高而柔韧性更低。男生倾向于具有力量成分,但常常缺乏立即访问某些瑜伽姿势的灵活性。

这就是为什么许多瑜伽姿势对男人来说尤其具有挑战性的原因,但是坚持下去并致力于尝试可以为您的身体带来奇迹 心神。

从解剖学上讲,男人在瑜伽垫上可能会遇到许多挣扎。但幸运的是,有一些方法可以克服这些挑战,并真正受益(并享受)您的瑜伽练习。

作为一个可能不会那么弯腰的家伙,您仍然可以通过多种方式摇动唐纳犬并保持该死的尊严。请继续阅读以了解更多信息!
 
 

以下是5位奋斗者通常在瑜伽垫上面对的事情:

阅读有关男性在瑜伽垫上面临的五个常见挑战的信息,以及有关如何克服男性瑜伽士的建议。
 

1.前折

就腿筋的僵硬程度而言,向前折叠可真是大开眼界。在瑜伽练习的开始,’s a chance you won’不能触摸您的脚趾,甚至膝盖– 和 that’s ok.

旧的举重教条告诉我们,紧绷的肌肉就是强壮的肌肉,这就是为什么在体育馆里许多人都忽略了伸展运动(唐’t let this be you!).

那不是’直到我开始每天花费10分钟–完全专注于伸展腿筋–我开始取得真正的进步。

如何克服斗争: 在尝试更高级的动作之前,练习孤立地伸展大腿筋。

斜倚大脚趾姿势的帮助下 瑜伽带 或围绕脚的腰带非常适合将腿筋与下背部隔离开来,以确保安全,深层的伸展。伸直胸前,请确保膝盖弯曲。

为了锻炼腿筋,请练习这些 紧腿筋的瑜伽姿势
 

2.臀部开瓶器

男性的臀部自然比女性的臀部窄,这就是为什么我们通常很少有外部髋关节旋转的原因。对于我们的小伙子来说,这意味着臀部区域的运动范围从根本上减少了。

我已经找到 阴瑜伽 特别有用。姿势花费的时间越长,您就可以舒适地到达更深的拉伸范围,该深度可以穿透组织的许多层。

如何克服斗争: 儿童’s Pose is a great way to ease 您的self into hip openers if Pigeon Pose isn’t yet accessible for you. You can determine the intensity of 儿童’s Pose by how wide you spread 您的 knees (the wider 您的 knees, the deeper the hip opener).

采用 瑜伽块 休息一下您的手臂或头部,然后逐渐移开道具,以便有一天您可以完全搁在地板上。

如果您想探索阴瑜伽的惊人实践,请从学习这些开始 5种初学者的瑜珈姿势.
 

3.后弯

诸如Wheel Pose的后弯总是给人留下深刻的印象,但童年时像螃蟹一样在地上行走的退步可能会让你觉得它’比实际要容易。

良好的背部弯曲的关键不是灵活的背部,而是胸部和肩膀开放,以及坚硬的核心。通过将精力集中在身体的前侧并花一些时间来适应Wheel Pose和其他后弯,您可能会发现它毕竟不那么令人生畏。

如何克服斗争: 专注于通过打开你的正面 简单的后弯,为您准备好车轮姿势 –例如眼镜蛇姿势和扩展小狗姿势。这些将为后腰带来轻柔的弹力,并帮助您打开肩膀,以获得更高级的后弯。

害怕滑倒并失去控制力?对于大多数瑜伽垫来说太高了吗?看看 10最佳男士瑜伽垫 获得额外的长度和牵引力。
 

4.曲折

还记得背部柔软柔软的时候吗?没有?我也不。

由于背痛是成年人中最常见的主诉之一,因此一定要舒展筋骨。

如果您背痛,一定要检查一下这些 背部疼痛的12种瑜伽姿势

曲折是紧实核心和坚硬脊柱的理想补品。如果您可以有效地执行转弯,那就太好了,但是健身爱好者通常很难过目–更不用说执行完整的脊椎扭转了。

如何克服斗争: 练习任何形式的扭结时,请先仰卧扭结(表示您仰卧着),并在此过程中确保将双肩保持在地板上。

如果让另一只肩膀抬起地板,’会消除扭曲的影响,并可能会拉伤您的脖子和脊椎。为了保护您的下背部,您可以尝试挤压 瑜伽块 在你的膝盖之间。
 

5.耐力

这样您就可以舒适地进行半程马拉松和200磅的卧推–你一定很健康吧?尽管这可能是对的,但瑜伽是完全不同的挑战。我们中的很多人都希望参加我们的第一堂瑜伽课,并期望自己骑起来容易,所以最终被踢了–这也是使我们尝试的第一堂课和最后一堂课的最有效方法。

在瑜伽中,我们必须将自我意识丢在门外。在垫子上’没有竞争的地方–反对自己或他人。我们探索自己的极限,但同时也要尊重它们,因为强行进入我们尚未准备好的瑜伽姿势,或者无法保持适当的对位姿势只会导致受伤。

如何克服斗争: 建立耐力来完成快速节奏的Vinyasa流程需要花费时间。如果您发现自己落后,那就在那里’采取休息姿势呼吸时不要感到羞耻。

这是 您的 毕竟要练习– nobody will judge you for taking 儿童’构成或喝一小口水。当你加入’重新准备并保持积极的态度。
 
 

男子在瑜伽垫上面临特定挑战,但是这里’s the Bottom Line

从中得到的重要信息是’聚焦于斗争,甚至是克服斗争的有用技巧,而是它的心态’与这些事情作斗争绝对可以。

It’最好不要擅长瑜伽给我们带来的一切。价值在于旅途,而不是目的地。

伙计们–每当您发现挫败感蔓延时,深呼吸,深呼吸,接受身体接受当前状况,并相信这些挑战最终将成为您的成功。
 

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与流行男人一起练习’s yoga 和 YA班 老师比利·波托尼克(Billy Potocnik)在这门针对男子的瑜伽课中。

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丹·琼斯

丹·琼斯(Dan Jones)是前研究科学家,拥有人类生物科学学位。他将自己的个人和职业生涯奉献给了瑜伽之旅,并希望启发更多的男人接受瑜伽。 Dan一直是追求冷滴咖啡的吸盘,也是椰子的宠儿,他一直追求最佳饮食。

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