在瑜伽练习中如何有效呼吸的5条提示

里贾纳·杜伊
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瑜伽常常使刚接触瑜伽的人感到困惑。 从正确的着装到瑜伽所需的健身水平,许多人甚至在开始之前就被这种锻炼吓倒了。在新移民中不断出现的一个问题是如何在瑜伽过程中正确有效地呼吸。
 
要记住很多事情,从您做的姿势到教练的讲话以及身体在告诉您的内容,呼吸似乎常常是最难记住的事情。但是,瑜伽的物理练习需要适当的呼吸-帮助使心灵安静并产生内心的平静,同时还可以引导您安全,成功地进行练习。

“瑜伽士通过呼吸次数而不是年数来衡量寿命。” –斯瓦米·西瓦南达(Swami Sivananda)

瑜伽呼吸是一种强大的能量。如果您不熟悉瑜伽,或者正在尝试复习瑜伽,以下是五个基本的呼吸技巧,可帮助您充分利用瑜伽练习:一次深呼吸和自觉呼吸:
 

1.识别并了解呼吸的类型

在瑜伽课中,经常会要求您使用Ujjayi呼吸或“ Ocean Breath”。海洋呼吸背后的概念是收缩喉咙的后部,因此您的吸气和呼气听起来都像海浪,这有助于您缓慢,深度和均匀地呼吸。花时间学习如何在课外正确呼吸,将有助于您在瑜伽过程中掌握正确的呼吸形式。选择一个舒适安静的地方,闭着眼睛坐在那里练习呼吸。吸气,数到你的头上的五个,停下来,然后再呼气五次。尝试尽可能平稳地吸气和呼气。一旦您感到满意,请尝试更长的计数。
 

2.通过鼻子呼吸进出

仅通过鼻子呼吸就可以使头脑居中,因为这种仪式使头脑专注于当下,并保持头脑和身体的平静。鼻子呼吸还有助于控制您的心律和内部温度。
 

3.“呼吸到它”

有时您会发现自己处于挑战性的瑜伽姿势中,并且您会听到您的教练说您应该“呼吸到这种姿势”或“呼吸到任何紧绷或紧张的区域”。充分呼吸将指导您完成具有挑战性的姿势,并帮助您缓解姿势并释放紧张感。
 

 

4.了解为什么呼吸急促

当您的呼吸从有意识的深呼吸转变为快速的浅呼吸时,这种呼吸短促就是您的身体告诉您休息一下。发生这种情况时,请倾听您的身体并了解您被困在哪里,以便您学习如何识别并超越它。善待自己,并在需要时休息一下-身体会告诉您时间。
 

5.专注于呼吸以指导你

屏住呼吸来引导您完成姿势,这会增加您对身体感觉的认识,从而与自我建立更牢固的联系:自我意识和自我信任。这样,瑜伽将更多地是一种内在联系,而不是单纯的锻炼或一系列姿势。
 
 
有意识地呼吸意味着您正在激活大脑的另一部分,因为这种呼吸源自大脑大脑皮层中更发达的区域。当您有意识地呼吸时,您将触发大脑皮层,这将使垫子以及您的生活中的精神状态更加放松。
 

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里贾纳·杜伊

里贾纳(Regina)是一位瑜伽和健身爱好者。她通过写作和健身技巧为妇女赋能。如果她不写作或不做瑜伽,可以在The Upside上浏览她的网上冲浪。

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