初学者瑜伽的5种阴瑜伽广东福利彩票双色球

卡里·安·莱文(Kari-Ann Levine)
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如果您习惯的瑜伽是流水,出汗,让您的瑜伽裤浸泡在皮肤上,那么您就错了。 瑜伽有另一面–安静,内向和内省的一面。从字面上看,这是瑜伽中较有活力的杨的阴。
 
我提到的瑜伽风格称为阴瑜伽。尽管它可能是瑜伽中较柔和的一面,但不要以为它不像Vinyasa,Bikram或Ashtanga瑜伽课那样具有挑战性。只是挑战具有完全不同的性质。这是一种挑战,要求您保持完全静止,完全被动,同时扩大自己的能力界限,以放松自己–在身体,精神,情感和精神上。
 
阴瑜伽经常被昵称为–投降的瑜伽。阴式是因为它要求从业者去做而获得了这个别名。松手。一切–所有的张力,密封性和阻力–并融化成长期保持的瑜伽广东福利彩票双色球。
 
在阴瑜伽中,所有广东福利彩票双色球都可以坐着或放下。它们一次保持几分钟,放松,凉爽和li行。许多阴瑜伽广东福利彩票双色球都有与之对应的杨广东福利彩票双色球,这意味着它们看起来与以更活跃的瑜伽风格进行的广东福利彩票双色球相似。但是,由于采用了不同的处理方式,因此音调变化从根本上有所不同–也就是说,没有肌肉的参与,就没有做的精力。
 
当您按照下面的“音”顺序移动时,请在自己的意识中保持投降,放手,屈服于重力的意图。将每个广东福利彩票双色球都当作一种体验,将每种新体验展现在您面前,而不是强迫其以特定方式展现。
 

蝴蝶广东福利彩票双色球

你们中的许多人都将此广东福利彩票双色球称为BaddhaKonāsana或绑定角度广东福利彩票双色球。首先,高高坐在坐骨上,然后将脚掌放在一起。根据您的舒适度,将脚跟滑至距耻骨约一到两英尺远,并让膝盖向两侧跌落。
 
如果您发现很难以这种广东福利彩票双色球笔直坐下,请在座位下方放置一两个折叠的毯子。支撑自己,以便您可以去除脊椎的任何磨光。此外,如果您的膝盖在这种广东福利彩票双色球下感到压痛,请使用瑜伽垫或枕头支撑膝盖。
 
鼻子深吸一口气,呼气时,脊椎弯曲,头部向前倾斜,同时向前走。
 
一旦您感到紧张的第一感觉–在外臀部,腹股沟,下背部或其他任何部位–暂停。呼吸一下感觉,并让您的身体放松一下。抵制将自己拉入更深的广东福利彩票双色球变化的冲动,并相信当您的身体准备好前进时,它将完全自然而然地独立完成。放松并观察此广东福利彩票双色球的进展约五分钟。
 
缓慢而谨慎地退出广东福利彩票双色球。
 
蝴蝶广东福利彩票双色球
 


 

凤梨

凤梨–也被称为心脏融化广东福利彩票双色球–会做到这一点!这种柔软,感觉良好的后弯轻轻打开胸部,肩膀,中上脊柱的关节;同样的关节,紧时保持我们的心脏约束,僵硬和封闭。在这种广东福利彩票双色球上花费时间将帮助您融化成更柔软,更开放的心。
 
通过从桌面开始四肢开始进入此广东福利彩票双色球,并确保膝盖直接位于额骨下方。双手向前和向后走,比肩宽略宽。保持手臂伸直,让胸部向垫子下沉,同时保持臀部堆积在膝盖上。将额头放在地面上,在这里缓慢而柔软地呼吸三到五分钟。
 
要降低此广东福利彩票双色球的强度,请将您的手臂分开放置。您也可以将胸部放在枕头或枕头上。另一方面,如果您的身体需要更多的感觉,则一次将一只耳朵放在垫子上,这将使伸展伸展到一个肩膀上。在两侧花费相等的时间。
 
要退出广东福利彩票双色球,请小心地将手向后放在肩膀下方,然后再按回到桌面位置。做几次猫/牛的伸展运动以释放这个广东福利彩票双色球。
 
假名
 

 


 

如果您的臀部屈肌绷紧(让我们面对现实) –谁不知道?),那么您将要熟悉Dragon广东福利彩票双色球。龙不辜负它的名字,是一个摆广东福利彩票双色球的怪物!请确保缓慢而谨慎地进入其中,在需要时退避,也应尊重您身体的呼吁,如果它邀请您这样做,那它会更深。
 
从“面向下的狗”中,将右脚踩在双手之间,脚尖朝前。将左膝盖放到地板上,松开左脚趾,将左脚的顶部放在垫子上。将您的手放在地板或一组木块上的右脚的任一侧上时,当您的左臀部向地板融化时,让您的右膝盖深深弯曲。您应该在左髋和大腿前部感觉到强烈的感觉。
 
留意您的呼吸,在此广东福利彩票双色球持续期间保持呼吸柔和流畅。也要注意支撑自己的肌肉,并邀请它们释放。如果您不熟悉Dragon广东福利彩票双色球,请尝试在这里休息两到三分钟,然后逐渐努力保持五到七分钟。
 
通过返回“向下犬”释放此广东福利彩票双色球,然后在另一侧重复。
 
龙广东福利彩票双色球
 


 

斜曲

在我们较活跃的杨式瑜伽课中,通常在课后进行斜曲–在我们被完全加热,拉伸和延展之后。尽管从表面上看,此广东福利彩票双色球的阴音变化看起来完全相同,但是在内部却有很大不同。
 
我们凉爽的,未拉伸的,有些僵硬的肌肉意味着这个广东福利彩票双色球以及所有骨骼之间的结缔组织将在关节中更迅速地感受到(这是所有Yin广东福利彩票双色球所针对的目标)。如果您在此广东福利彩票双色球下感觉到并听到一些吱吱作响的裂缝和裂痕,请不要感到惊讶,因为您的脊椎,肋骨和臀部会松开。
 
要进入这种扭曲状态,请仰卧,将膝盖拥抱在胸前。然后将您的手臂展成“ T”形或将肘弯成仙人掌手臂,然后将手背朝上放在地板上,手掌朝上。
 
轻轻地将弯曲的膝盖一直降低到瑜伽垫右侧的地板上,如果感觉对您的脖子没问题,请轻轻注视左肩。如果左肩膀从地板上抬起并引起不适,请弯曲左肘,将手掌放在胸廓上。
 
要降低此广东福利彩票双色球的强度,请将腿支撑在一堆毯子,枕垫或枕头上。要增强强度,请将大腿包裹在小腿之上,然后在小腿下面,就像盘腿坐在椅子上一样。
 
每次呼吸时,请放开您可能会保持的任何紧张状态,并在每侧保持此广东福利彩票双色球5分钟。
 
斜躺广东福利彩票双色球
 


 

腹部Savasana

作为这种深刻内省的实践,应始终以同样深奥和内省的Savasana作为尹的结论。从肚子上取走Savasana可以通过身体保持身体向内弯曲来促进这一过程–让思想也保持内向集中。
 
平躺着肚子,将右che骨放在垫子上。将左手举过头顶,弯曲左肘。让您的右臂侧卧,手掌朝上。对于某些人,轻轻弯曲左膝盖并将其延伸到侧面将增加额外的舒适感和舒适感。在这里停留约四分钟,然后换面,再在那里停留四分钟。
 
当您感觉完整时,请回到儿童的广东福利彩票双色球,花一些时间专注于呼吸。当您准备好了时,请全神贯注在身体上,坐着并站起来。让您的手掌朝上跪在地上,聆听周围和周围的寂静。
 
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练习阴瑜伽时,目标不是要找到每个广东福利彩票双色球的更深层次的变化。相反,目标是放开控制权。当我们这样做时,会发生一些美好的事情。当我们放开控制权时,身体会软化,我们努力追求的深度自然而舒适地出现。
 
知道您创造了这种内向的沉默。接受这种宁静的平静,进入心中,并知道它只会随着您练习瑜伽的阴静面-阴瑜伽而变得越来越深。
 

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阴瑜伽疗法
 

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卡里·安·莱文(Kari-Ann Levine)

Kari-Ann是自由作家,瑜伽老师和CrossFit教练。她对这三个方面的态度都是沉迷于人类的真实性和原始性。卡里·安(Kari-Ann)认为,现在,这里,地球,我们的身体以及可见和不可见的尘土和神性中都经历了灵性。她的热情是要不断学习自己的内心,身体,灵魂和思想,并与他人分享自己学到的东西。

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