用这7种令人心动的瑜伽姿势来使你的心打开

艾丽莎·拉斯特雷斯(Alissa Lastres)
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敞开心heart生活是什么意思? 在瑜伽中,我们练习开心脏刀作为通往漏洞的门户。
 
在开放式瑜伽姿势中,我们被暴露了。在我们的心与世界其他地方之间,没有任何东西站在我们之间,没有双臂交叉,没有书本或手机。这是张开双臂的立场,使我们那跳动的心在幸福的时刻毫无防备。
 
今天,想想你自己的心。 它是打开还是关闭?您一直在用锁和钥匙保护它吗?如果是这样,那为什么呢?
 
连接到您的 心轮 并带着这种意识坐了一会儿。心脏脉轮是人体和生命中爱,同情和情感的能量中心。
 
封闭的心脏脉轮会导致无法爱或被爱,不愿原谅或放手,以及情绪不稳定。以下瑜伽姿势将打开心脏,帮助激活和平衡心脏脉轮。
 

练习以下7个瑜伽姿势以打开您的心脏并激活心脏脉轮:

当您准备练习这些令人惊讶的姿势时,让您的口头禅成为“我开放地生活。”呼吸并呼吸。让您的口头禅成为您练习的动力,以继续前进,保持姿势稍长一些。
 

1.带有心轮手部位置的半驼色姿势

骆驼式
 
Half 骆驼式是您上背部的深弯,字面上和隐喻地打开了您的心脏空间。通过牵手触摸心脏脉轮,您’重新激活此开口!
 
如何练习半驼峰姿势:

  • 跪着,肩膀叠在臀部上,臀部叠在膝盖上
  • 将手掌,手指朝下放在臀部上方
  • 当您向后倾斜时,开始向后按压臀部
  • 将一只手放在心脏脉轮上,可以选择用另一只手抓住脚后跟,以增强强度
  • 要出来,请激活您的核心,然后慢慢重新堆积肩膀和臀部

 
 

2.车轮姿势

车轮姿势
 
Wheel Pose在您的脊柱和髋部屈肌中增强活动性和灵活性,并在您的心脏中创造空间。
 
如何练习车轮姿势:

  • 从你的背开始,脚踩在垫子上,膝盖向天空
  • 将您的手放在耳朵上,手指朝着肩膀,肘部伸向天空
  • 吸气时,均匀地按入您的手和脚以将自己向上推
  • 选择进入脚掌以增强强度
  • 出来时,将下巴向胸前张开,然后慢慢降低到垫子上,臀部是最后要着陆的东西

 
 

3.桥式

桥式瑜伽
 
Bridge Pose是Wheel Pose的一种较柔和的变体,它开始在您的脊柱中产生柔韧性和强度。这个姿势也抬起你的心,向天空敞开。
 
如何练习桥姿:

  • 从你的背开始,脚踩在垫子上,膝盖向天空
  • 将手臂放在两侧,手掌朝下放在臀部上
  • 吸气时,将双脚伸入以抬起臀部向天空
  • 尝试在双脚和肩膀之间均匀分配重量,不要对头和脖子施加太大压力
  • 要增强强度,请在您的手指下交织并挤压肩shoulder骨
  • 出来时,慢慢呼气降低脊椎

 

 

4.战士1姿势与心脏开放后弯

拱形战士姿势
 
Warrior 1 Pose可以增强四头肌,同时可以提高臀部的柔韧性。我们’在这个姿势上加上柔和的后弯,以利用心脏脉轮的能量。
 
如何练习带有开放式心脏弯曲的Warrior 1姿势:

  • 找到Warrior 1姿势,将前膝叠放在前脚踝上,然后将后脚以大约90度角牢固地放下
  • 将您的手放到下腰,然后慢慢开始将它们放低到后腿
  • 执行此操作时,让您的胸部抬起,保持臀部向前移动
  • 可以选择向上看,还增加了一点“喉轮”动作

 
 

5.向上的狗姿势

面朝上的狗姿势
 
向上的狗在锻炼脊椎的同时还可以增强和调理您的手臂。它’如果您花费大量时间在计算机上,这是一个很棒的,温柔的姿势,可以练习。
 
如何练习朝上的狗姿势:

  • 开始将脸朝下躺在垫子上,并将脚掌放在垫子上
  • 将手掌直接放在肩膀下,让手肘指向天空
  • 压入手中,将您的头部,颈部和肩膀从垫子上提起,然后压入脚顶部,将四头肌从垫子上提起
  • 凝视着你的脖子保持中立

 
 

6.反向木板姿势

逆板姿势
 
反向木板式姿势可增强手臂,腿部,背部和核心,同时使您的心脏向天空敞开。
 
如何练习反向木板姿势:

  • 开始伸展双腿坐在垫子上
  • 将手掌放在臀部,指尖朝向脚趾
  • 吸气以压入您的手和脚并将臀部向天空抬起
  • 选择将视线转回身后,张开喉咙,以增强强度

 
 

7.弓姿势

弓式心脏开瓶器
 
弓姿在您的脊柱中产生活动性,并在髋部屈肌中产生灵活性。
 
如何练习弓姿:

  • 开始将脸朝下躺在垫子上,脚掌放在垫子上,手掌放在臀部上
  • 弯曲膝盖使脚朝臀部
  • 同时抬起脚踝,脚跟或脚趾时,抬起头,脖子和肩膀
  • 吸气踢入手中,加深胸腔的扩张
  • 当你’准备好,慢慢释放到你的腹部

 

打开你的心,激活那颗心脉,让所有的爱都进入!

“我开放地生活。”考虑一下这个意图对您的意义,并意识到它如何影响您的早晨,一天以及接下来的十分钟…
 
当我们开放地生活时,我们接受人,我们接受自己,并且我们消除仇恨和消极情绪,因为我们知道这样做并没有’为我们服务。我们尝试通过爱的眼光看待世界,利用接受和宽恕的力量使我们的心充满幸福和完整性。
 
我们认识到,这种开放可能会带来心痛的脆弱性。尽管这一事实令人生畏,但这并不能阻止我们让爱从内部散发出来,以知道会过去的痛苦来欢迎潜在的痛苦。这就是拥有开放的心轮的全部内容。
 
当您敞开心heart时,您为无限的可能性打开了大门。
 

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艾丽莎·拉斯特雷斯(Alissa Lastres)

艾丽莎·拉斯特雷斯(Alissa Lastres)拥有心理健康咨询专业的研究生学位。她每天练习瑜伽,并且喜欢写关于健康的文章,因为她觉得我们所有人都拥有创造幸福和爱生活的力量。她很容易受到启发,在新的经验中壮成长,并且相信旅行对灵魂有益。

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