腹部解剖+瑜伽姿势可增强您的全核心

米歇尔·斯坦格
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通过一些简单的核心练习即可解决生活中的所有问题。好吧,也许不是 所有,但是掌握核心知识并深刻理解核心解剖结构是瑜伽练习中非常重要的一部分。本文将帮助您获得身体意识,建立身心连接,并学习如何正确地增强,控制和激活腹肌。
 
我们的瑜伽练习是一个很好的例子,它说明了核心对整个身体甚至心灵的影响。薄弱的核心会使我们容易受到对齐不良的伤害;分离的核心会使我们的平衡姿势不稳定。相反,将核心的不同部分接合在一起会使我们感到失重。
 
我们的核心是深而圆柱形的,并且比大多数人关注的区域更大。从以下四个区域考虑核心:骨盆底,腹肌、,肌和and肌。这些区域共同作用以稳定身体并保持身体强壮。
 
因此,当您的瑜伽老师指示您“接合您的核心”时,请知道他/她不仅指腹部,而且还涉及更多。 。 。但是今天,我们将重点关注大多数人听到“核心”声音时的视觉效果,以及腹部肌肉与瑜伽练习之间的关系。
 

这是我们腹部的4条主要肌肉,以及我们在瑜伽练习中如何使用它们,以及可以用来增强这些肌肉群的姿势:

 
 

腹直肌

我们将从腹部的最外层和可以构成六块腹肌的肌肉开始。这些肌肉又长又扁平,并且延伸了腹部的长度。
腹直肌
瑜伽姿势可以增强这些肌肉:

  • Virabhadrasana III(战士III)
  • Tolasana(比例尺姿势)
  • Ardha Navasana(半船姿)

 
收缩时,这些肌肉通过拉动肋骨和骨盆并弯曲背部来使躯干向前弯曲。腹直肌也可以用来稳定甚至提起骨盆。如果腹直肌紧绷,我们的后弯会受到限制。
 

外斜

外部斜肌是两个斜肌(侧腹肌)中的较大者,由表层状的肌肉组成,这些肌层是浅表的(靠近皮肤),并且从肋骨到骨盆交叉成对角线(向下),从而形成了腹直肌。
 

瑜伽姿势可以增强这些肌肉:

  • Ardha Chandrasana(半月姿势)
  • Parighasana(门姿势)
  • Utthita Parsvakonasana(侧角姿势)

 
当这些肌肉收缩时,外部斜肌位于躯干的每一侧,使我们能够向侧面弯曲,使胸部向前并压缩腹部。它们是覆盖腹部两侧的较大肌肉之一,有助于我们用躯干进行许多运动。如果我们的外斜肌绷紧,那么我们弯曲和扭曲的能力将受到更大的限制。
 

内斜

您的内斜肌比外斜肌更深,并且从c到下肋骨向上延伸。它们可以为躯干提供强大的稳定肌肉。

瑜伽姿势可以增强这些肌肉:

  • Utthita Trikonasana(扩展三角姿势)
  • Parivrtta Trikonasana(旋转三角姿势)
  • Marichyasana III(鼠尾草姿势)

 
内部倾斜比外部倾斜小很多,但仍然为身体提供许多运动。内斜肌的收缩不仅使躯干横向弯曲,而且还可以旋转躯干并向前拉相反的肩膀。当与外部斜肌的收缩结合时,它可使上身扭曲得更深。
 

腹横肌

您的横腹是最深的腹肌。这些肌肉水平运动并环绕我们的腹部。因此,它们通常被称为“肌肉紧身胸衣”。
 
腹横肌
 
瑜伽姿势可以增强这些肌肉:

  • Navasana(船姿)
  • Chaturanga Dandasana(板式姿势)
  • Virabhadrasana III(战士3)

 
当我们收缩横腹肌时,我们会压缩腹部并调理腹部器官。他们经常在收缩时与骨盆底一起工作(试图找到浴室时必须“握住它”吗?)并与 乌迪亚娜·班达(Uddiyana Bandha).
 

 
当我们分解腹部核心的四个区域时,我们可以在瑜伽练习中更好地连接到这些区域。练习这些建议的姿势,看看您对这些肌肉的意识是否会变得更加协调。当我们能够利用身体这个非常强大的部分时,我们也能够利用其强大的能量。
 
练习瑜伽时,您是否对自己的“核心联系”有些困惑?分解这些肌肉是否可以帮助您理解并感觉到您的身体在某些姿势下正在做什么?我们希望收到您的来信,因此请在下面的评论中留下您的想法。
 

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米歇尔·斯坦格

米歇尔·斯坦格是一位200-RYT瑜伽教练,具有多年的教学经验。她专门研究Power Vinyasa,Buti 瑜珈和倒立,并且以其有趣,轻松的态度和充满挑战性的课程而广为人知。

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