运用这三种瑜伽技巧,积极迈入新年

珍妮·坎贝尔
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新的一年可以带来很多能量和动力 可以成为变革的积极催化剂。这是一个鼓励探索新目标和冒险的时刻。

在过度沉迷的假期之后,也可能是一个倾向于先跳入新的健身计划或饮食计划的时期。

尽管开始新的健身运动的灵感可能是积极的,但新的一年常常会使好心的健身爱好者陷入负面的惩罚广东福利彩票双色球的漩涡中,而又没有考虑到他们的身心健康。

人体形象世界中可能存在相当多的毒性,可以通过自我对比感知到的内在力量来怀疑内在的伟大“ideal”体型。面对我们的文化对广东福利彩票双色球外观的不断反馈,要完全接受您的广东福利彩票双色球就像叛逆。
 

通常,新的一年可能会使好心的健身爱好者陷入负面的惩罚广东福利彩票双色球的漩涡中,而又没有考虑到他们的身心健康。

 
应对这些有毒信息的最好方法之一就是尽一切可能全心全意地爱自己的广东福利彩票双色球。有什么比深陷自我保健实践的康复世界并为广东福利彩票双色球提供尊重,支持和关注更好的方式来为您的广东福利彩票双色球提供应有的爱?
 
 

以下是广东福利彩票双色球积极锻炼到新的一年的3种自我护理做法:

自我护理做法可以成为接受过程中的有效工具。这些自我护理做法可促进广东福利彩票双色球积极的内在对话–一个专注于欣赏您美丽的广东福利彩票双色球及其所有功能。

以下是可以用来庆祝广东福利彩票双色球的三种练习。通过练习正念和自我同情,您可以开始改变看法,以便将自己看作一个整体,而不是需要固定或改变的广东福利彩票双色球各个部分。

查看这些自我保健做法,以美丽的方式来彰显您的广东福利彩票双色球并滋养广东福利彩票双色球与广东福利彩票双色球的积极关系。
 

 
 

1. Supta Baddha Konasana(斜束缚姿势)

恢复性瑜伽是一种养成自我护理的绝妙方式。这种恢复性姿势非常适合探索如何在保持接地的情况下找到开放的,膨胀的能量。就像您一样,这个姿势提供了独特的机会被看到。

Supta-Baddha-Konasana

通过练习在垫子上被看见,您就有机会在安全,封闭的环境中探索这种感觉。然后,您可以将这种信心转化为日常生活。以这种姿势,鼓励您的广东福利彩票双色球占用所需的空间。

试试看:

  • 将软垫或沙发垫支撑在两个块上。将第一个方块放在最低高度,第二个方块放在中等高度
  • 将垫子放在木块上。如果感觉更舒适,请随意将第二块调整到最高高度
  • 在支撑垫的顶部放置一条折叠的矮毯,让您的头靠在上面
  • 臀部尽量靠近靠垫,然后再靠在靠垫上
  • 触摸脚掌,将膝盖向两侧张开,将大腿放在木块或牢固的枕头上
  • 如果你’d轻轻地将眼枕放在眼睛上,在床上盖上毯子。放在腹部的毯子增加了接地感
  • 保持五到十分钟

 

2. Viparita Karani变奏(抬高墙变奏)

此姿势因其强大的功能而备受推崇,包括减轻压力和减轻焦虑。这种轻柔的倒立可以舒缓神经系统,使其成为放松的理想姿势。当您需要精力充沛或情绪激动时,这是最好的自我护理习惯之一。这也是一天结束时放松身心的绝佳工具。

Viparita-Karani变化

抬高双腿会产生轻微的内翻并改善循环。练习这种姿势可以滋养疲惫的腿和脚。您会发现这是恢复身心活力的快速简便方法。

试试看:

  • 将两个块放在其最高高度,彼此相距六英寸
  • 将木块或沙发垫水平排列在砖块上方
  • 靠在你的背上,将双腿摆在靠垫上,使膝盖的后部放在靠垫的边缘
  • 保持五到十分钟

 

 
 

3.金光冥想

This 冥想 marries mind, body, 和 breath, fostering a union 理想 for a supportive body-positive image. The visualization incorporated in this 冥想 is a great way to quiet negative thoughts 和 create a harmonious mind-body connection.

金光冥想

通过鼓励思维将注意力集中在积极的,感觉良好的焦点上,消极的自我交谈会退居二线。

冥想提供了一个独特的机会来查看您的思想的内在对话。当您的思想在冥想中徘徊时,请花点时间检查一下您的思想旅行的地方。
 

冥想提供了一个独特的机会来查看您的思想的内在对话。

 
请注意,当负面的自我对话冒出气泡到达表面时。尽力不要做出判断。只需注意您的思想将您带到何处,并轻轻地鼓励您的思想重新调解冥想。

随着时间的流逝,将您的思维转向更积极,更富营养的想法变得更加容易。

试试看:

  • 找到一个舒适的座位或躺下
  • 屏息呼吸,顺其自然的节奏
  • 每次吸气时,都可以看到温暖金色的光线进入您的广东福利彩票双色球
  • 让这种注入光的呼吸充满您的整个广东福利彩票双色球,触及每个指尖和每个脚趾
  • 每次吸气时,形象地看到这金色的光温暖着你的广东福利彩票双色球
  • 将注意力转移到呼吸上
  • 每次呼气时,寻找可以释放压力并软化外部广东福利彩票双色球的地方
  • 尤其要注意颈部,肩膀和脸部特征,释放下巴和眉毛之间的空间
  • 继续呼吸。每次呼吸,呼吸金色光芒,呼气紧张
  • 如果发现广东福利彩票双色球的某个区域需要更多注意,则将金色的吸气和柔化外部的呼气都集中在该特定的广东福利彩票双色球部位上。这可能是您广东福利彩票双色球上存在广东福利彩票双色球疼痛的地方,或者是需要更多欣赏和爱意的地方
  • 只要感觉良好,就一直沉思
  • 完成后,请注意这种冥想的积极作用,它可以打开您的广东福利彩票双色球并缓解压力

 
 

将这些积极主动的自我保健方法融入您的日常生活中!

将这些自我护理行为纳入您的日常活动是培养健康的广东福利彩票双色球形象的有效方法。

尝试这些自我保健做法,以取得积极而光明的新年。

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珍妮·坎贝尔

珍妮·坎贝尔(Jenny Campbell)是纽约的瑜伽老师,现代舞者,纽约市Urban Om的创始人。她坚信瑜伽和冥想的力量是在忙碌的世界中寻求平衡和放松的一种方式。她热爱恢复性的瑜伽,经常发现双腿靠在墙上。

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