了解如何通过8个步骤翻转舞者广东福利彩票双色球(提示:这全都与技巧有关)

 莉亚·苏格曼
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我记得我第一次看到完整的Natarajasana 。 。 。我认为这是我见过的最美丽的体式。它立即成为我的“目标”广东福利彩票双色球,我下定决心要抓紧时间并练习“舞者广东福利彩票双色球”的这种表达方式。
 
但是无论我以为我多么开放,这种广东福利彩票双色球都暗示了我。我可以握住其他后弯,所以为什么Dancer Pose有什么不同?
 
原来我不见了 技术 而不是力量或灵活性,来练习Dancer Pose的这种深层变化。我在这里与您分享这些机密信息。
 

准备翻转你的抓地力

在使用Dancer Pose达到如此深的后弯力之前,请确保对身体将要使用的关键部位进行预热。尤其是肩带,背部,胸部,臀部屈肌,股四头肌和绳肌。
 
准备就绪后,请执行以下八个步骤 两次 。 用一个 瑜伽带 包裹住举起的脚,第一次为您提供帮助,第二次尝试不使用绑带的广东福利彩票双色球。
 
如果您正在努力增强力量和灵活性,请练习这些 8种瑜伽广东福利彩票双色球可帮助您翻转握力.
 

这是翻转舞者广东福利彩票双色球的8个步骤

我不能太强调这一点。 Natarajasana的这种形式是 后弯。它可以同时伸展和增强身体的许多不同部位,并且在练习之前需要适当的热身。
 
确保通过练习两侧的每个广东福利彩票双色球来平衡身体!
 

步骤1.山式

Mountain Pose帮助您找到基础的稳定性,并使您以后在Dancer Pose中所做的工作变得无限轻松。
 
1.山式
 
如何练习山体广东福利彩票双色球:

  • 站立时高脊椎,两脚分开
  • 向后滚动肩膀,使手掌朝前
  • 将视线聚焦在前方的一个静止点上,找到 德里希蒂

 
对齐技巧和窍门:

  • 通过双脚均匀分布体重
  • 通过将肚脐拉向脊椎来激活您的核心
  • 抬起骨盆底,激活 穆拉班达

 
需要重新调整您的Mountain Pose吗?解构此基本体式 这里 !
 
 

步骤2.抬起腿

当您从地板上拉出一条腿时,开始为舞者广东福利彩票双色球找到平衡,从而增强稳定性和注意力。
 
 2.抬腿
 
如何练习抬腿:

  • 抬起右脚跟,上升到右脚的球
  • 弯曲右膝盖将脚跟拉向座位
  • 弯曲你的脚

 
对齐技巧和窍门:

  • 保持臀部水平和脊椎高
  • 稳定 德里希蒂 并吸引您的核心
  • 平衡时让腿部肌肉活动(这些肌肉将极大地支撑您的后弯)

 
 

第3步。

最初为舞者广东福利彩票双色球握脚非常重要。您需要握紧脚掌才能翻转握力。
 
3.追捕
 
如何练习追捕:

  • 窥视右肩,抬起脚
  • 手掌朝上,用右手抓住屈曲的脚,紧握
  • 退回你的躯干并凝视

 
对齐技巧和窍门:

  • 将拇指放在脚弓上,将手指放在脚顶周围,并紧紧握住!

 

 

第4步。

在此步骤中,您松开抬起的脚的角度并将脚趾指向天花板,以便为后弯准备好骨盆,以使其进入舞者广东福利彩票双色球。
 
4.转动脚趾
 
如何练习脚尖踢:

  • 将臀部向垫子的正面倾斜
  • 将膝盖朝彼此拉近,使其回到与臀部相同的距离
  • 握住你的脚,将脚尖指向天空

 
对齐技巧和窍门:

  • 让肘部向垫子的右侧稍微移动
  • 保持右脚的有力激活

 
 

步骤5.扩展

当您向后踢脚并打开心脏时,探索Dancer Pose中后弯的起点。
 
 5.扩展
 
如何练习扩展:

  • 紧握双脚,通过右腿释放能量
  • 让您的躯干稍微向前倾斜

 
对齐技巧和窍门:

  • 在脊椎内创建后弯起点
  • 保持坚强而活跃的核心,以支撑您的下背部
  • 向前和向后倾斜臀部,使其在垫子上保持自然弯曲(腰背)

 
 

步骤6.旋转手柄

通过在肩带内旋转上臂骨骼,使舞者广东福利彩票双色球完全伸展,使肘部指向上方。
 
6.旋转手柄
 
如何练习旋转手柄:

  • 伸起主动的左臂以平衡
  • 通过右脚稳固地向后推,同时用力抓握向前
  • 向垫子的右侧旋转右肘,然后继续旋转直到它指向天空
  • 请注意:请停止在任何感觉对您来说太深的地方

 
对齐技巧和窍门:

  • 将肩膀从耳朵上拉开
  • 使您的上臂骨骼与肩膀相连的地方更加醒目,并确保手臂骨骼牢固地向下伸入肩窝
  • 用强大的核心稳定下来, 德里希蒂 和一个订婚的 穆拉班达

需要Mula Bandha复习吗?了解如何激活此根锁 这里 !
 

 

步骤7。双手抱着

将另一只手臂伸到头顶,使其与完整的Dancer Pose绑定。
 
7.双手握住
 
如何练习双手握住:

  • 弯曲左肘并将其指向天空
  • 用左手握住右前臂
  • 逐渐将左手沿着右臂行走,直到到达右脚
  • 用右手握住脚的大脚趾侧,用左手握住脚的小指脚趾侧

 
对齐技巧和窍门:

  • 你的臀部和肩膀向前倾斜
  • 让胸部向前移动并向前扩展
  • 保持核心激活
  • 深呼吸!

 
 

第8步:进一步扩展

最后一步!向各个方向扩展以加深舞者广东福利彩票双色球,找到最完整的后弯。
 
8.进一步扩展
 
如何练习更深入的扩展:

  • 将右脚踢向垫子背面
  • 大力握住脚,将脚向垫子的前面拉
  • 拥抱您的手肘互相指向并指向天空
  • 抬高右腿

 
对齐技巧和窍门:

  • 深深地呼吸到每个扩展
  • 激活您的核心以保护脊椎
  • 参与穆拉班达(Mula Bandha)
  • 如果您觉得自己已经超越了自己的优势,请轻轻退缩

 

瑜伽三连胜:舞者广东福利彩票双色球

舞者广东福利彩票双色球(即Natarajasana)是利用瑜伽三重奏的全身广东福利彩票双色球之一:力量,柔韧性和呼吸。如果您不尝试这种广东福利彩票双色球,不要气disc。这需要专门的练习(以及大量的耐心!)才能实现。
 
一旦拥有此广东福利彩票双色球的力量和灵活性,只需一点技巧即可掌握这一具有挑战性的变化。深吸一口气,享受旅程,在Dancer Pose中发现舞者的优雅。
 

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莉亚·苏格曼
4节课 | 中间
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如何安全地深入瑜伽广东福利彩票双色球
每个人的身体都不尽相同,我们的优势和灵活性也各不相同。那么我们如何安全地深入瑜伽广东福利彩票双色球呢?
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 莉亚·苏格曼

莉亚·苏格曼(Leah Sugerman)是一位瑜伽老师,作家和充满激情的世界旅行者。她是一个永远感激不已的学生,她接受了无数传统练习的训练,并教授她所研究的风格的融合,特别强调呼吸,对齐和解剖完整性。利亚(Leah)在国际上和在线上教授讲习班,务虚会和培训。

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