了解如何通过8个步骤翻转舞者广东福利彩票双色球（提示：这全都与技巧有关）

By  莉亚·苏格曼  | 九月22，2017

我记得我第一次看到完整的Natarajasana 。 。 。我认为这是我见过的最美丽的体式。它立即成为我的“目标”广东福利彩票双色球，我下定决心要抓紧时间并练习“舞者广东福利彩票双色球”的这种表达方式。
 
但是无论我以为我多么开放，这种广东福利彩票双色球都暗示了我。我可以握住其他后弯，所以为什么Dancer Pose有什么不同？
 
原来我不见了 技术 而不是力量或灵活性，来练习Dancer Pose的这种深层变化。我在这里与您分享这些机密信息。
 

准备翻转你的抓地力

在使用Dancer Pose达到如此深的后弯力之前，请确保对身体将要使用的关键部位进行预热。尤其是肩带，背部，胸部，臀部屈肌，股四头肌和绳肌。
 
准备就绪后，请执行以下八个步骤 两次 。 用一个 瑜伽带 包裹住举起的脚，第一次为您提供帮助，第二次尝试不使用绑带的广东福利彩票双色球。
 
如果您正在努力增强力量和灵活性，请练习这些 8种瑜伽广东福利彩票双色球可帮助您翻转握力.
 

这是翻转舞者广东福利彩票双色球的8个步骤

我不能太强调这一点。 Natarajasana的这种形式是 深 后弯。它可以同时伸展和增强身体的许多不同部位，并且在练习之前需要适当的热身。
 
确保通过练习两侧的每个广东福利彩票双色球来平衡身体！
 

步骤1.山式

Mountain Pose帮助您找到基础的稳定性，并使您以后在Dancer Pose中所做的工作变得无限轻松。
 

 
如何练习山体广东福利彩票双色球：

• 站立时高脊椎，两脚分开
• 向后滚动肩膀，使手掌朝前
• 将视线聚焦在前方的一个静止点上，找到 德里希蒂

 
对齐技巧和窍门：

• 通过双脚均匀分布体重
• 通过将肚脐拉向脊椎来激活您的核心
• 抬起骨盆底，激活 穆拉班达

 
需要重新调整您的Mountain Pose吗？解构此基本体式 这里 !
 
 

步骤2.抬起腿

当您从地板上拉出一条腿时，开始为舞者广东福利彩票双色球找到平衡，从而增强稳定性和注意力。
 

 
如何练习抬腿：

• 抬起右脚跟，上升到右脚的球
• 弯曲右膝盖将脚跟拉向座位
• 弯曲你的脚

 
对齐技巧和窍门：

• 保持臀部水平和脊椎高
• 稳定 德里希蒂 并吸引您的核心
• 平衡时让腿部肌肉活动（这些肌肉将极大地支撑您的后弯）

 
 

第3步。

最初为舞者广东福利彩票双色球握脚非常重要。您需要握紧脚掌才能翻转握力。
 

 
如何练习追捕：

• 窥视右肩，抬起脚
• 手掌朝上，用右手抓住屈曲的脚，紧握
• 退回你的躯干并凝视

 
对齐技巧和窍门：

• 将拇指放在脚弓上，将手指放在脚顶周围，并紧紧握住！

 

 

第4步。

在此步骤中，您松开抬起的脚的角度并将脚趾指向天花板，以便为后弯准备好骨盆，以使其进入舞者广东福利彩票双色球。
 

 
如何练习脚尖踢：

• 将臀部向垫子的正面倾斜
• 将膝盖朝彼此拉近，使其回到与臀部相同的距离
• 握住你的脚，将脚尖指向天空

 
对齐技巧和窍门：

• 让肘部向垫子的右侧稍微移动
• 保持右脚的有力激活

 
 

步骤5.扩展

当您向后踢脚并打开心脏时，探索Dancer Pose中后弯的起点。
 

 
如何练习扩展：

• 紧握双脚，通过右腿释放能量
• 让您的躯干稍微向前倾斜

 
对齐技巧和窍门：

• 在脊椎内创建后弯起点
• 保持坚强而活跃的核心，以支撑您的下背部
• 向前和向后倾斜臀部，使其在垫子上保持自然弯曲（腰背）

 
 

步骤6.旋转手柄

通过在肩带内旋转上臂骨骼，使舞者广东福利彩票双色球完全伸展，使肘部指向上方。
 

 
如何练习旋转手柄：

• 伸起主动的左臂以平衡
• 通过右脚稳固地向后推，同时用力抓握向前
• 向垫子的右侧旋转右肘，然后继续旋转直到它指向天空
• 请注意：请停止在任何感觉对您来说太深的地方

 
对齐技巧和窍门：

• 将肩膀从耳朵上拉开
• 使您的上臂骨骼与肩膀相连的地方更加醒目，并确保手臂骨骼牢固地向下伸入肩窝
• 用强大的核心稳定下来， 德里希蒂 和一个订婚的 穆拉班达

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步骤7。双手抱着

将另一只手臂伸到头顶，使其与完整的Dancer Pose绑定。
 

 
如何练习双手握住：

• 弯曲左肘并将其指向天空
• 用左手握住右前臂
• 逐渐将左手沿着右臂行走，直到到达右脚
• 用右手握住脚的大脚趾侧，用左手握住脚的小指脚趾侧

 
对齐技巧和窍门：

• 你的臀部和肩膀向前倾斜
• 让胸部向前移动并向前扩展
• 保持核心激活
• 深呼吸！

 
 

第8步：进一步扩展

最后一步！向各个方向扩展以加深舞者广东福利彩票双色球，找到最完整的后弯。
 

 
如何练习更深入的扩展：

• 将右脚踢向垫子背面
• 大力握住脚，将脚向垫子的前面拉
• 拥抱您的手肘互相指向并指向天空
• 抬高右腿

 
对齐技巧和窍门：

• 深深地呼吸到每个扩展
• 激活您的核心以保护脊椎
• 参与穆拉班达（Mula Bandha）
• 如果您觉得自己已经超越了自己的优势，请轻轻退缩

 

瑜伽三连胜：舞者广东福利彩票双色球

舞者广东福利彩票双色球（即Natarajasana）是利用瑜伽三重奏的全身广东福利彩票双色球之一：力量，柔韧性和呼吸。如果您不尝试这种广东福利彩票双色球，不要气disc。这需要专门的练习（以及大量的耐心！）才能实现。
 
一旦拥有此广东福利彩票双色球的力量和灵活性，只需一点技巧即可掌握这一具有挑战性的变化。深吸一口气，享受旅程，在Dancer Pose中发现舞者的优雅。
 

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