练习这五个瑜伽广东福利彩票双色球,避免膝盖疼痛并防止受伤

杰西·雷恩(Jessie Wren)
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膝关节因能够轻微旋转而被称为“改良型铰链关节”, 所有医生都应尽量避免这种情况以防止膝盖疼痛和受伤。膝盖的关节称为胫股关节,其中股骨(大腿骨)与胫骨(胫骨)相遇。
 
旋转仅在膝盖弯曲时发生。例如,在练习“勇士1”和“勇士2”广东福利彩票双色球之间的过渡时,请始终保持膝盖稳定并在髋关节处旋转,以避免引起膝盖疼痛(以强调……)。’在膝盖关节处旋转!)。
 
为什么?膝盖中的韧带旋转过多会撕裂,从而导致膝盖疼痛。膝盖有四个主要韧带,即ACL,PCL,MCL和LCL,我们竭尽全力保持其完整,以避免膝盖疼痛和任何重大手术或受伤。
 

膝关节
照片来源: ligamys.com

图1显示了带有四个将骨骼连接在一起的韧带的膝关节。这些是您需要保护的韧带,永不过度伸展以防止膝盖疼痛。

 
由于我们在瑜伽和日常生活中的运动非常依赖膝盖,因此重要的是要知道如何通过在广东福利彩票双色球之间转换时不仅在臀部旋转来保护关节,而且还要确保体重在正确的位置保持广东福利彩票双色球时。
 
瑜伽练习者中膝盖疼痛的常见原因是膝盖关节过度伸展。那些运动过度的人倾向于将体重转移到该关节中,而直立的腿伸直时则不参与任何肌肉的活动。
 

It’锻炼腿部肌肉以减轻膝关节压力很重要。

 
在站立广东福利彩票双色球时要记住的一个规则是 前腿弯曲时,将体重转移到脚后跟;前腿伸直时,将重量转移到大脚趾上。 那些运动过度的人应始终保持膝盖微弯曲,以使肌肉参与并防止膝盖疼痛。
 
膝关节前

图2显示了膝关节中的两个骨骼如何通过韧带连接。

 

这里有5种瑜伽广东福利彩票双色球,保护膝盖关节以防止膝盖疼痛尤为重要:

 

1. Virabhadrasana 1(战士1的广东福利彩票双色球)

在“战士1广东福利彩票双色球”中,重要的是要保持前膝盖直接弯曲在脚踝上。通过将体重向前移到脚趾,您的脚踝和膝盖关节处于危险之中。由于您的前腿弯曲,因此应该将重量分散到前脚跟上。
 
战士1-杰西·雷恩
 
如何安全地进入Warrior 1 Pose:

  • 将您的前膝盖与第二个脚趾对齐(确保膝盖没有向内凹陷)
  • 将前腿弯曲到90度
  • 将臀部朝房间的正前方摆放
  • 向前旋转外胫,膝盖和大腿时,将后脚的外刀片牢固地按入垫子
  • 后脚成45度角,脚尖朝向垫子的一角

 
风险因素:
一些从业者倾向于以这种广东福利彩票双色球向后倾斜,以减轻前工作腿的重量,而当您这样做时,您的下背部有危险。尝试学习向前迈进,让您的腹肌参与其中。如果后腿不直,则后膝也有危险。
 
 

2. Virabhadrasana 2(战士2的广东福利彩票双色球)

由于前膝盖以这种广东福利彩票双色球弯曲,因此应将更多的重量分配给前脚的脚后跟。通过将体重向前移到前脚趾,您的脚踝和膝盖关节处于危险之中。
 
战士2-杰西·雷恩
 
如何安全地进入Warrior 2 Pose:

  • 前脚跟与后脚的内足弓对齐
  • 将前膝盖与前脚的第二个脚趾对齐
  • 确保您的广东福利彩票双色球足够宽,以使前膝保持在脚踝上,后腿伸直(通常约4英尺)
  • 接合前腿的小腿并保持后腿伸直

 
风险因素:
如果您的膝盖不与第二个脚趾成一直线,则膝盖中的韧带有危险。确保您的前膝盖没有向中线倾斜。后腿应笔直以保护膝盖。如果您弯曲下背部,则您的腰椎有危险–为避免这种情况,请轻轻地塞住您的尾骨并保持腹部接合。
 
 

3. Trikonasana(三角广东福利彩票双色球)

瑜伽广东福利彩票双色球在大多数瑜伽课程中都是瑜伽师会练习的。因此,重要的是要知道如何安全地对齐并保持该广东福利彩票双色球。
 
三角广东福利彩票双色球杰西w
 
如何安全进入三角广东福利彩票双色球:

  • 腿部广东福利彩票双色球的一个好的衡量标准是3–4英尺,根据您的身高
  • 脚与勇士2一样对齐:前脚跟隐藏后脚的内弓
  • 前腿可以略微弯曲以避免过度伸展
  • 笔直按后腿时,前外侧臀部朝脚后跟方向包裹
  • 体重应该在你的大脚趾上

 
风险因素:
如果您的前脚没有朝前,那么脚踝就有危险。前脚趾应面向前方。人们倾向于在前脚的外侧脚踝处塌陷,因此请确保您向下按压前脚大脚趾,这也有助于防止前膝过度伸展。
 

 

4.埃卡·帕达·卡波塔萨纳(Eka Pada Kapotasana)(单羽)

大多数从业者都不会在Pigeon Pose中考虑膝盖关节,因为膝盖上没有压力。但是,在这种广东福利彩票双色球下,膝盖是常见的伤害,因为它很容易被遗忘,并且当您开始将躯干降低到地板上时,膝盖倾向于旋转。
 
皮吉翁·杰西·雷恩
 
如何安全地进入Pigeon Pose:

  • 弯曲前脚,使膝关节周围的肌肉活动
  • 尽可能使前胫骨与垫子的前部平行
  • 如果大腿后部提离垫子,请在大腿骨下盖上毯子或块子

 
风险因素:
如果您的前脚踝未接合,则膝盖的韧带可能会受到威胁。您想利用膝盖周围的肌肉来保护这些韧带。如果您感到腰椎下垂,您的下背部也有危险。如果您的臀部不在垫子上,请在直腿下方放一块或一块毯子,以免髋屈肌劳损。
 
 

5. Garudasana(鹰式)

Garudasana不仅可以打开膝盖关节,还可以打开膝盖。它还可以激活您的脚踝,手腕,臀部和肩膀。 Eagle Pose可以增强膝盖,因为在这种广东福利彩票双色球下无法过度伸展。
 
鹰广东福利彩票双色球杰西w
 
如何安全进入Eagle Pose:

  • 将您的体重转移到站立的脚后跟,然后将一只腿抬高并越过另一只腿,屈膝并再次在小腿后面
  • 在肘部和腕部再交叉双臂(如果手腕不可用,则在相反的肩膀上)
  • 方形臀部朝前
  • 将所有关节向下对准身体的中心线(肩膀,腕部,肘部,臀部,膝盖和脚踝)

 
风险因素:
如果前脚不平衡,则脚踝有危险。您可以通过向下压四个角来平衡前脚。
 
您始终想保护膝盖关节。撕裂膝盖内的肌腱是非常痛苦的恢复,通常需要手术。为确保您安全地练习瑜伽,请记住,当您的前腿弯曲成站立广东福利彩票双色球时,请将您的体重转移到脚跟上。当您的前腿伸直时,重物就会伸到您的大脚趾上。
 

如有疑问,请在任何广东福利彩票双色球中添加微弯以防止膝盖疼痛

请记住,过度伸展是很常见的,因此请始终在膝盖上微弯曲,并接合大腿上部的腿筋和股四头肌。
 
当您从“战士1”过渡到“战士2”时,请务必在髋部窝内转入深处,并尽力避免左右旋转膝盖。
 
最后,请记住: 膝盖是铰链关节,因此只能向前和向后移动。 聆听并照顾好自己的身体,并在需要时摆出广东福利彩票双色球。瑜伽对身体具有不可思议的治愈和增强作用,但是在每个广东福利彩票双色球中,注意对准和安全至关重要。
 

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杰西·雷恩(Jessie Wren)

杰西(Jesse)是亚利桑那州的一位本地人,她在自己的瑜伽练习中找到了平静,并通过她的瑜伽教学和写作传播了光芒。她喜欢通过冥想,体式和健康的生活方式与自己和他人建立联系。您会发现Jesse环游世界,撰写灵感,并对每家寿司店进行口味测试。

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