呼吸法介绍+ 5种入门技巧

 黎明亚格
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呼吸法是有意识,控制呼吸的艺术 –它正在控制您的呼吸以改变您的当前状态。当您屏住呼吸时,您会放慢思想,平衡情绪并安定头脑。调息法是一种美丽的练习,可以帮助您减少情绪上的反应,使自己更清楚,更真实。
 

呼吸山如何影响我们的身体和情绪?

呼吸法对我们的自主神经系统有很好的影响,它可以控制我们的心跳,呼吸,消化等。自主神经系统包含两个部分:交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS)。
 
这些系统负责我们的飞行或战斗响应以及休息响应。呼吸调节有助于保持这些系统的平衡。
 

因为呼吸就是生命,如果呼吸良好,您将在地球上长寿。– Sanskrit Proverb

 

我们如何开始pranayama练习?

每天,至少要练习几分钟的呼吸练习。从小处着手,保持乐观。呼吸法教您如何成为当下并意识到心理和情感上正在发生的事情。
 
当您感到情绪无法控制时,请提醒自己停止呼吸。起初没什么技术性的–只要学会注意自己体内正在发生的事情以及您的呼吸可以如何帮助。
 

这里有5种方法可以帮助您开始进行pranayama练习:

 

1.注意您当前的呼吸方式

开始进行pranayama练习的好方法是检查您当前的呼吸习惯:

  • 您是通过鼻子还是嘴呼吸?
  • 吸气时,您是否会充满胸部或腹部?
  • 呼气时,您放松还是保持紧张?

 
一旦花了一些时间探索了模式,您就会知道需要注意什么:

  • 如果发现自己通过嘴呼吸,请尝试切换到鼻孔呼吸。它将帮助您的身体平静并调节氧气流量。
  • 如果发现自己呼吸到胸部,请尝试着重腹部深呼吸。仅呼吸进入胸腔被称为“颠倒呼吸”,实际上会产生或增加焦虑感。
  • 呼气时,请多加注意身体的反应。给您的身体释放呼吸的压力的机会。

 
 

2.缓解压力

现在我们知道了呼吸方式,让我们更加了解呼吸及其与压力的关系。压力使我们的身体变得紧张,呼吸短促。
 
这种模式持续的时间越长,身体的恐慌就越多。如果我们可以利用呼吸呼吸机保持呼吸正常,那么我们将更有能力应对压力。
 
试试看:

  1. 深吸一口气,数到三
  2. 暂停,然后呼气至三
  3. 随着时间的流逝,呼气时间增加一倍,达到2:1的比例
  4. 重复至少十次,并注意您的态度和心率如何变化

 
您对情绪和反应的掌控力超出了您的想象。呼吸山可以赋予您自由的力量;一个人或一个事件再也无法使您感到焦虑或压力。
 
 

3.积极的呼吸

一种简单且效果显着的pranayama技术称为“正呼吸”,我每天都会练习。每天只有几分钟的积极呼吸可以完全改变您的外表。
 
我们的思想会极大地影响我们的态度和观点,因此,仅花几分钟时间邀请积极的态度进入您的生活,将极大地改变您的整个观点。
 
试试看:

  1. 闭着眼睛坐在舒适的位置,然后深呼吸几口
  2. 用右手向下弯曲指针和中指,保持无名指,拇指和小指的伸直,找到毗湿奴手印
  3. 将无名指放在左鼻孔上,然后轻轻合上
  4. 开始从右鼻孔开始呼吸四下
  5. 确保吸气和呼气的长度相同
  6. 尝试此技术3到5分钟,然后随着时间的推移慢慢地进行长达20分钟的操作
  7. 这种做法的一个重要补充是,每次吸气时都要想一些积极的东西(一个单词,一个人,一个事件等)。

 
这种技术也被称为右鼻孔呼吸,这是一种奇妙的调息法,可以使能量在体内传播,减少压力并使身体恢复活力。它将帮助您找到积极的心态并改善情绪。
 
 

4.鼻孔交替呼吸(Nadi Sodhana)

鼻孔交替呼吸有助于平衡大脑的左右两侧,也可以平衡纪律和直觉。清除呼吸道,减少压力和提高注意力是一种极好的普拉纳山练习。
 
当您感到压力或紧张(尤其是即将发生的事件)时,请练习这种有意识的呼吸技巧,以帮助您保持平衡和清晰。
 
试试看:

  1. 挺直的脊椎舒适坐着,闭上眼睛
  2. 完全呼出
  3. 用右手找到Vishnu Mudra(有关说明,请参阅#3)
  4. 用拇指闭合右鼻孔,然后从左鼻孔吸气
  5. 用右手无名指闭合左鼻孔,然后呼出右鼻孔
  6. 通过右鼻孔吸气并用拇指将其关闭
  7. 然后通过左鼻孔呼气
  8. 这样完成一个周期
  9. 一次练习至少12个周期
  10. 始终通过呼出左鼻孔来完成此操作

 
如果您有兴趣进一步了解这种pranayama形式,请查看以下文章 鼻孔交替呼吸.
 
 

5.嗡嗡的蜜蜂呼吸(Bhramari Pranayama)

Bhramari 普拉纳山 是我的最爱之一,因为它会切断视觉和声音,并邀请您的意识完全内在化。这种做法对于减少沮丧和愤怒并安抚神经也很有用。
 
试试看:

  1. 舒适地坐下,深呼吸
  2. 吸气时,用拇指合上耳朵,然后用食指轻轻遮住眼睛
  3. 呼气时,不断从喉咙发出嗡嗡声(这听起来像是大黄蜂的嗡嗡声)
  4. 闭上眼睛,嘴唇碰触,牙齿稍微分开
  5. 尝试至少六轮或更多
  6. 完成后,将手放在膝盖上,静静呼吸片刻

 
Bhramari 普拉纳山 还可以刺激大脑深处的松果体。松果体在很大程度上处于休眠状态,在神话中被称为第六感,但是可以通过定期练习这种呼吸技术来使其恢复活力。
 
安静地坐着,专注于呼吸比听起来听起来更具挑战性。呼吸法是一种练习,您做得越多,它就会变得越容易。随时可以使用Pranayama。它将帮助您放开消极的想法,并开始平衡您的思想和情绪。您需要的一切都已经存在,现在是时候访问它了。
 

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呼吸山呼吸
艾莉·吉尔
6分钟课 | 所有级别
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 黎明亚格

黎明亚格 亲切地被称为Swami(2012年在Kriya瑜伽谱系中成立),已经任教16年以上。黎明在前往东海岸教授工作室时,在默特尔比奇的她自己的工作室任教。她还帮助在底特律郊区为妇女和儿童经营家庭虐待庇护所。

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