这就是为什么您需要进行恢复性瑜伽练习(根据ER医生)

艾米·塞奇威克博士
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认知,情感和身体健康 我想将其视为“长寿的三大支柱”。长寿不仅仅意味着长寿。这也意味着现在要过上最好的生活 随着年龄的增长。复原瑜伽可以成为这座活力殿堂的基石。

虽然看起来像你’在恢复性瑜伽姿势中做得并不多,实际上, 很多 当我们允许自己得到道具,呼吸和安静空间的支撑时发生的事情。

对于那些怀疑任何“躺在道具上”是否可以促进您的练习的人,请相信我,可以这样做。我正在证明这一点。
 

复原瑜伽在生活的方方面面都为我提供了帮助,这就是我可以如此高效的原因。

 
我是一名急诊医师,医学针灸师,企业主,教育者,作家,母亲,妻子和高级耐力运动员,我的皮带下有超过13场波士顿马拉松比赛(是的,我有资格参加每个人,甚至还与精英围兜一起比赛)和一个完整的钢铁侠。

我可以自信地告诉你,在我的日程安排中加入恢复性瑜伽对我的生活各个方面都有帮助,这就是我能如此高效的原因。

还没说服?这是 复原瑜伽的5大好处(加上尝试的动力!)
 
 

什么是恢复性瑜伽?

那么,恢复性瑜伽的核心是什么?嗯,根据经验,当我们处于恢复性瑜伽姿势时,我们的想法是,我们使用的所有道具都可以满足人体的每个角落。

这使我们所有的组织放松。就像是一个支架,它支撑着每个空白空间,因此绝对不会为您的任何组织带来任何阻力。根本就没有“做”。
 

复原瑜伽就像是可以支撑茧的摇篮。

 
这个支撑的空间可以让您真正的时刻向内吸引我们的思想和身体,或者–正如瑜伽士所描述的–处于 Pratyahara .

Pratyahara 解释:瑜伽经的第五肢和冥想的第一步

从生理上讲,当我们到达这个完全支撑我们组织的地方时,发生的是深沉而清醒的放松。在我们今天,很少有几次我们可以真正实现这种有意识的生存状态。
 

 
 

恢复性瑜伽如何影响神经系统

在这种我称之为“全身安静”的状态下,我们使副交感神经系统变得更加支配。

这种神经系统反应会整体性地影响我们,向我们的心血管系统,内分泌系统,免疫系统,消化系统发送信息–确实,我们所有的系统!这是我们整体自我可以休息的时空– but with awareness.

了解副交感神经系统与交感神经系统以及瑜伽如何影响每种神经系统

练习恢复性瑜伽与睡眠之间的区别在于,在恢复性瑜伽期间,我们’意识到我们的身心,因此可以进行有意识的学习。这奠定了我们大脑的通路,使我们下次练习时可以更轻松地到达这个地方。

发射的神经元相互连接。或正如亚里斯多德所说,“我们是我们一再做的事。”

随着时间的流逝,能够使我们的副交感神经系统深度放松并增强参与度,可以转化为一系列长期益处,这些益处可以促进健康,并且可以抵抗疾病。

试试这4种恢复性瑜伽姿势,放松身心
 
 

以下是“长寿的三大支柱”(以及恢复性瑜伽如何相互支持):

回到长寿和活力的概念,我喜欢将它们分为三类。
 

1.认知健康

当我们的大脑因过度刺激而休息时,我们为其提供了进入额叶的空间,额叶的系统比大脑较深的区域要慢。 边缘系统。这使我们更加沉思,而不是被动。

这允许:

  • 增加创造力
  • 反应性较低
  • 更好的内存检索
  • 更好的沟通技巧
  • 更好的睡眠

 

 
 

2.情绪健康

您是否曾经注意到,当您的睡眠不足,训练过度和/或压力过大时,做出一个简短的评论或错误的选择或让负面言论占主导的可能性有多大?

再次,处于更富有同情心的状态促使我们变得更加被动, “战斗还是逃跑”的回应 当我们浏览一天时,很可能是我们的默认设置。选择休息和恢复可以使处于副交感状态的人变得更加支配。

这样可以做出健康的选择,从而导致:

  • 多练习 自理
  • 不承担超过我们能完成的事情
  • 对不健康的人际关系,人,食物,物质,购物,赌博等说不。
  • 对让我们自我感觉良好的简单事物说“是”(与朋友相处,在社区中志愿服务,花时间陪伴家人,爱好等)
  • 改善睡眠卫生(通常在我们焦虑,沮丧或情绪波动时–列举一些心理健康问题–难以获得优质的睡眠)

 
使用这4种恢复性瑜伽姿势立即缓解压力
 

3.身体健康

如果我们有时间进行组织恢复(“组织恢复”是指所有组织,包括我们的大脑和神经系统),我们就可以进行基因表达和其他可以进行细胞清理,修复和愈合的过程。

想一想,如果您不换油,您的汽车将持续多久。我们并没有完全不同。高水平的运动员实际上将休息计划列入他们的训练计划中。

它可以进行组织修复,从而建立:

  • 强度
  • 线粒体密度
  • 改善代谢功能
  • 提高效率和耐力
  • 态度改善

 

这可以适用于我们所有人–运动员与否。没有物理上的休息和修理,就无法优化使我们变得强大,强壮和可移动的物理过程。这可能导致受伤,疾病,疾病和慢性疼痛。
 
 

练习恢复性瑜伽以延年益寿

您可以看到我概述的每个“长寿支柱”如何具有相似的特征,这并非偶然。

如果您愿意,我们确实是具有多个冗余或“重叠”层的整体人。当我们以恢复自我的简单目标为目标时,我们将从整体上受益。

您的长寿,活力和在这里以及现在处于最佳状态的生活之路,涉及找到一种放松,休息,恢复和修复的方法。

复原瑜伽是真正的支撑摇篮,您可以在其中进行一两个姿势的茧疗,释放真正的组织,调入呼吸,甚至可以稍稍溜走 冥想.

试试看。您可能不会后悔。

 

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艾米·塞奇威克博士

艾米·塞奇威克(Amy Sedgwick)博士是瑜伽医学®教师,并在缅因州波特兰市执业,并获得董事会认证的急诊医师。她还拥有Medicine Inside,LLC,在这里为客户提供针灸,私人瑜伽,肌筋膜工作和指导性冥想。闲暇时光,塞奇威克博士喜欢和家人在一起,锻炼,做饭,阅读和弹奏弦乐器。

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