男士10种瑜伽姿势– 伙计们Are You Practicing These?

德瓦卡·桑杜(Devakar Sandhu)
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在西方越来越多的男人开始练习瑜伽的同时,许多男人仍然认为瑜伽是“光荣的伸展运动” 没有力量或有氧运动。这些人都不愿意走进瑜伽室,因为他们要么觉得自己不会从瑜伽中受益,要么他们并不真正了解瑜伽的意义。

然而,瑜伽的体育锻炼实际上是一种体育锻炼,可能非常费劲–任何人都绝对会找到一个 广泛的好处 从瑜伽。伙计们–有很多瑜伽姿势可以使男人特别受益。 。 。

请继续阅读以了解更多信息!
 
 

瑜伽对男人的好处

Vinyasa瑜伽可以增强心血管系统的力量并提高您的心率。您的肺部将变得更强壮,深呼吸和充分呼吸的能力将得到改善–可以在体内提供更多的氧气,并提高您的整体耐力。

保持许多瑜伽姿势以进行一系列呼吸,以使肌肉同时伸展和加强。

当您将举重与瑜伽结合使用时,通常会忽略的肌肉区域会被激活。例如,细微的“拳击手的肌肉”或锯齿状前肌被增强并可见,这有助于使腹部肌肉看起来更“割破”。

我们的身体瑜伽练习还包括许多不同的呼吸技术,它们不仅可以增强肺部力量。

腹部深呼吸会激活副交感神经系统,从而降低皮质醇水平–一种使人体保持腹部脂肪的激素。当你 练习深呼吸,可以有效降低体内压力和皮质醇水平–每个人都可以受益的东西。

想更多地了解这些呼吸技术?读: 呼吸法介绍+ 5种入门技巧

最后但并非最不重要的–定期练习瑜伽可以增加性欲,并有助于改善性能力。

现在让’男士多谈瑜伽!
 
 

以下是对男性身体有益的10种瑜伽姿势:

瑜伽对男人和女人都很棒–但是有些瑜伽姿势对男人尤其有益。 。 。
 

1. Utkatasana或椅子姿势

即使对于非常合适的男性,“椅子姿势”或“ Utkatasana”也可能很费劲。这种姿势可以增强脚踝,肩膀,四头肌和臀肌的力量。这种瑜伽姿势对于建立稳定性和刺激腹部器官也非常有用。
 
坐姿
 
如何练习Utkatasana:

  • 开始分开站立在脚垫顶部,双脚分开髋部
  • 举起手臂吸气,呼气时弯曲膝盖,降低骨盆,就像坐在椅子上一样
  • 将重物放在脚后跟上,保持核心接合并放松肩膀
  • 手臂可以停留在心脏中心,可以伸到头顶,或者可以向前并平行于地面,手掌朝下
  • 保持这个姿势时,请务必继续呼吸

 
 

 
 

2. Navasana或船用姿势

如果您想增强自己的深层核心,那就是髋屈肌和脊柱。 。 。练习船姿!这种姿势对男性特别有益,因为它可以刺激前列腺,减少骨盆区域的张力并有助于消化系统。
 
船位
 
如何练习Navasana:

  • 平躺着,手臂放在一边,保持呼吸正常
  • 准备好后,吸气并将双腿抬离垫子–膝盖可以弯曲或伸直以增加挑战
  • 当您将上半身从垫子上抬起并向上伸向手臂时,用胸部引导
  • 保持您的核心被激活并且脊椎挺直
  • 在这里停留15到20秒,或更长时间以增强核心力量

 

3. Uttanasana或站立前翻

Uttasana帮助伸展肌肉,增加血液循环和缓解压力。对于活跃的男人来说,这是一个很好的瑜伽姿势,可以锻炼自己并恢复自己的中心。站立前弯邀请后身打开,包括绳肌,小腿和膝盖。

这种姿势还可以减轻脊柱,颈部和背部的紧张感,并改善消化。
 
向前折叠
 
如何练习Uttasana:

  • 开始站在垫子的顶部,向头顶吸气。呼气,铰接臀部并向前弯曲–让你的头悬在手臂之间
  • 如果腿筋绷紧–握住相反的肘部时,保持膝盖弯曲并使躯干停在大腿上方,或 瑜伽块 在你的手下
  • 无论哪种变化,都要确保上半身完全放松和沉重,从而使后半身的开口更深

 

4. Adho Mukha Svanasana或朝下狗

面朝下的狗已成为我们瑜伽练习的主要内容,这是有充分理由的!这个姿势看起来很简单,但可能非常具有挑战性。 Down Dog可以为身体带来全面的好处,尤其可以增强您的背部,臀部,小腿,腿筋和肩膀。

对男人来说,这是一个很棒的瑜伽姿势,因为它可以全身伸展,使身体热身,还可以使头脑安静。
 
下犬
 
如何练习面朝下的狗:

  • 从桌面位置开始,然后在抬起臀部和向后抬起脚趾时
  • 您的手腕折痕应与垫子的顶部平行,并且手指指向前方
  • 踩到脚趾,弯曲膝盖,将臀部抬到天花板上。背部平直,慢慢拉直双腿以形成上下颠倒的“ V”形
  • 当您停留在这里并呼吸时,头部和颈部会放松

 
想要快速的教程复习,以了解如何正确正确地练习Down Dog?看看这个简短而甜蜜的 面朝下的狗视频教程
 

5. Anjaneyasana或低刺

Low Lunge对男人而言非常棒,因为它可以使髋部屈肌张开,并且是锻炼平衡的好方法。这种瑜伽姿势可以延长并增强身体的大部分部位,包括臀部,胸部,脊柱,膝盖和脚踝。
 
低腰
 
如何练习Anjaneyasana:

  • 从向下的狗开始。吸气,将右脚放在双手之间
  • 确保膝盖在脚踝和大腿上与地板平行,以确保右膝盖成直角
  • 您可以选择将左膝盖保持在垫子上或保持笔直并抬起
  • 您可以将手放在垫子上,在心中祈祷,也可以在头顶伸开
  • 保持大腿内侧和内侧保持平衡,以帮助保持平衡

 
 

 
 

6. Setu Bandha Sarvangasana或桥姿

男人在整个躯干中经历紧绷的肌肉并不少见。 Bridge Pose可以极大地帮助打开上身并释放紧绷的肌肉。经常练习Bridge Pose会在胸部产生更多空间,并且还有助于缓解失眠,疲劳,焦虑和头痛。
 
桥接姿势
 
如何练习桥姿:

  • 从膝盖弯曲,脚踩在垫子上开始背部,脚跟足够靠近座位,可以用手指触摸它们,手掌朝下
  • 将脚踩到垫子上,用腿抬高臀部
  • 膝盖并拢,大腿与地板平行。武器继续积极压入垫子
  • 保持这个姿势30秒

 

7. Ardha Kapotasana或半鸽子姿势

如果您的臀部紧绷,半鸽子姿势可能是一个挑战,但对臀部也非常有益。这个姿势可以帮助您找到腿筋,臀大肌,内收肌和髋屈肌的长度。

那些从事大量体育活动并携带重物的人将大大受益于这种瑜伽姿势。 Half Pigeon是瑜伽练习者的最爱,因为当我们张紧臀部时,我们可以在下背部等其他区域找到舒缓的姿势。
 
鸽子姿势
 
如何练习半鸽子:

  • 在“向下面向狗的姿势”中,将右膝盖放在右手腕的后面,靠近垫子的边缘
  • 右脚向垫子的左侧交叉
  • 让您的左腿向后伸展,并将臀部缓慢降低至地板
  • 如果您的臀部不垂直于前面,而您的右臀部不在垫子上,则放置一个 瑜伽块 或右臀部下方的毯子
  • 通过保持Up Dog的胸部运动来拉直脊椎
  • 呼吸并释放压力时,保持该姿势1-2分钟
  • 在左侧重复

 

8. Supta Padangusthasana或斜倚到大脚趾的手

向大脚趾斜躺是一种奇妙的瑜伽姿势,可让您缓慢而温柔地打开身体。在仰卧姿势下,我们可以真正专注于呼吸并释放紧张感。

这种姿势可以打开腰部和腿筋,对那些高血压的人很有帮助。它还有助于刺激前列腺并改善消化。
 
绑带拉伸
 
如何练习斜倚大脚趾:

  • 从腿开始伸展,从后背开始
  • 将右膝盖伸向胸部,循环 瑜伽带 (或毛巾)围绕右脚的足弓,并将其向天花板延伸。如果没有皮带,则尽可能地将脚伸直
  • 将肩膀放在垫子上,并使左腿在地板上放松
  • 在这里呼吸几分钟
  • 用另一条腿重复该序列

 

9.《 Virabhadrasana II》或《战士II》

这个瑜伽姿势是增强全身力量的好方法。战士II打开臀部,胸部和肩膀,并增强脚踝,小腿和大腿的力量。
 
战士2
 
如何练习Warrior II姿势:

  • 从右脚向前开始低刺。将您的左脚趾朝垫子的左侧,然后向下压脚跟
  • 抬起躯干,伸出手臂使“T” shape
  • 放松肩膀,右膝保持90度角
  • 屏住呼吸至少30秒
  • 在另一侧重复

 

10. Bhujangasana或眼镜蛇姿势

这种瑜伽姿势也非常适合男运动员和任何做很多体力工作的人,因为它可以增强腰部。任何涉及跑步,跳跃或动态运动的运动都会在下背部产生拉力。

如果我们继续进行这些活动并避免拉伸和释放肌肉中的张力,则会增加受伤的风险。眼镜蛇姿势将帮助男性瑜伽练习者缓解疼痛并增强脊柱力量。
 
眼镜蛇
 
如何练习眼镜蛇姿势:

  • 躺在你的肚子上,双腿延长
  • 将脚掌平放在地板上,额头放在地面上
  • 手掌平放在肩膀下方的地面上(要增强强度,可以抬起它们)
  • 向下压手掌并抬起躯干,伸直手臂,将双腿和脚掌牢牢地压入垫子中
  • 找到温柔的后弯时,抬起胸部保持脊椎长度

 
 

伙计们–练习这些男士瑜伽姿势并享受许多好处

好了,该练习瑜伽了!从这十种瑜伽姿势开始,伸展您最紧绷的部位,例如肩膀,臀部和腹股沟。

您面临的挑战是继续回到这些姿势并继续加深练习,以便您体验这些姿势将带给您的巨大的身心益处。

 

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伙计们–您是瑜伽练习的新手吗?我们很想听听您做这些姿势的经历。如果你’在您的瑜伽练习中重新确立了自己的立场之后,您最喜欢的姿势是什么,为什么您会如此钟爱它们?请在下面的评论中告诉我们–我们希望收到您的来信!

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德瓦卡·桑杜(Devakar Sandhu)

德瓦卡(Devakar)是印度文化的爱国者和奉献精神,热爱自己的所作所为。他是瑜伽练习者,是著名的瑞诗凯诗学校Ekam 瑜珈shala的所有者,并为改善社会提供服务。

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