男士10种瑜伽姿势– 伙计们Are You Practicing These?

By 德瓦卡·桑杜（Devakar Sandhu） | 2020年10月9日

在西方越来越多的男人开始练习瑜伽的同时，许多男人仍然认为瑜伽是“光荣的伸展运动” 没有力量或有氧运动。这些人都不愿意走进瑜伽室，因为他们要么觉得自己不会从瑜伽中受益，要么他们并不真正了解瑜伽的意义。

然而，瑜伽的体育锻炼实际上是一种体育锻炼，可能非常费劲–任何人都绝对会找到一个 广泛的好处 从瑜伽。伙计们–有很多瑜伽姿势可以使男人特别受益。 。 。

请继续阅读以了解更多信息！
 
 

瑜伽对男人的好处

Vinyasa瑜伽可以增强心血管系统的力量并提高您的心率。您的肺部将变得更强壮，深呼吸和充分呼吸的能力将得到改善–可以在体内提供更多的氧气，并提高您的整体耐力。

保持许多瑜伽姿势以进行一系列呼吸，以使肌肉同时伸展和加强。

当您将举重与瑜伽结合使用时，通常会忽略的肌肉区域会被激活。例如，细微的“拳击手的肌肉”或锯齿状前肌被增强并可见，这有助于使腹部肌肉看起来更“割破”。

我们的身体瑜伽练习还包括许多不同的呼吸技术，它们不仅可以增强肺部力量。

腹部深呼吸会激活副交感神经系统，从而降低皮质醇水平–一种使人体保持腹部脂肪的激素。当你 练习深呼吸，可以有效降低体内压力和皮质醇水平–每个人都可以受益的东西。

想更多地了解这些呼吸技术？读： 呼吸法介绍+ 5种入门技巧

最后但并非最不重要的–定期练习瑜伽可以增加性欲，并有助于改善性能力。

现在让’男士多谈瑜伽！
 
 

以下是对男性身体有益的10种瑜伽姿势：

瑜伽对男人和女人都很棒–但是有些瑜伽姿势对男人尤其有益。 。 。
 

1. Utkatasana或椅子姿势

即使对于非常合适的男性，“椅子姿势”或“ Utkatasana”也可能很费劲。这种姿势可以增强脚踝，肩膀，四头肌和臀肌的力量。这种瑜伽姿势对于建立稳定性和刺激腹部器官也非常有用。
 

 
如何练习Utkatasana：

• 开始分开站立在脚垫顶部，双脚分开髋部
• 举起手臂吸气，呼气时弯曲膝盖，降低骨盆，就像坐在椅子上一样
• 将重物放在脚后跟上，保持核心接合并放松肩膀
• 手臂可以停留在心脏中心，可以伸到头顶，或者可以向前并平行于地面，手掌朝下
• 保持这个姿势时，请务必继续呼吸

 
 

 
 

2. Navasana或船用姿势

如果您想增强自己的深层核心，那就是髋屈肌和脊柱。 。 。练习船姿！这种姿势对男性特别有益，因为它可以刺激前列腺，减少骨盆区域的张力并有助于消化系统。
 

 
如何练习Navasana：

• 平躺着，手臂放在一边，保持呼吸正常
• 准备好后，吸气并将双腿抬离垫子–膝盖可以弯曲或伸直以增加挑战
• 当您将上半身从垫子上抬起并向上伸向手臂时，用胸部引导
• 保持您的核心被激活并且脊椎挺直
• 在这里停留15到20秒，或更长时间以增强核心力量

 

3. Uttanasana或站立前翻

Uttasana帮助伸展肌肉，增加血液循环和缓解压力。对于活跃的男人来说，这是一个很好的瑜伽姿势，可以锻炼自己并恢复自己的中心。站立前弯邀请后身打开，包括绳肌，小腿和膝盖。

这种姿势还可以减轻脊柱，颈部和背部的紧张感，并改善消化。
 

 
如何练习Uttasana：

• 开始站在垫子的顶部，向头顶吸气。呼气，铰接臀部并向前弯曲–让你的头悬在手臂之间
• 如果腿筋绷紧–握住相反的肘部时，保持膝盖弯曲并使躯干停在大腿上方，或 瑜伽块 在你的手下
• 无论哪种变化，都要确保上半身完全放松和沉重，从而使后半身的开口更深

 

4. Adho Mukha Svanasana或朝下狗

面朝下的狗已成为我们瑜伽练习的主要内容，这是有充分理由的！这个姿势看起来很简单，但可能非常具有挑战性。 Down Dog可以为身体带来全面的好处，尤其可以增强您的背部，臀部，小腿，腿筋和肩膀。

对男人来说，这是一个很棒的瑜伽姿势，因为它可以全身伸展，使身体热身，还可以使头脑安静。
 

 
如何练习面朝下的狗：

• 从桌面位置开始，然后在抬起臀部和向后抬起脚趾时
• 您的手腕折痕应与垫子的顶部平行，并且手指指向前方
• 踩到脚趾，弯曲膝盖，将臀部抬到天花板上。背部平直，慢慢拉直双腿以形成上下颠倒的“ V”形
• 当您停留在这里并呼吸时，头部和颈部会放松

 
想要快速的教程复习，以了解如何正确正确地练习Down Dog？看看这个简短而甜蜜的 面朝下的狗视频教程
 

5. Anjaneyasana或低刺

Low Lunge对男人而言非常棒，因为它可以使髋部屈肌张开，并且是锻炼平衡的好方法。这种瑜伽姿势可以延长并增强身体的大部分部位，包括臀部，胸部，脊柱，膝盖和脚踝。
 

 
如何练习Anjaneyasana：

• 从向下的狗开始。吸气，将右脚放在双手之间
• 确保膝盖在脚踝和大腿上与地板平行，以确保右膝盖成直角
• 您可以选择将左膝盖保持在垫子上或保持笔直并抬起
• 您可以将手放在垫子上，在心中祈祷，也可以在头顶伸开
• 保持大腿内侧和内侧保持平衡，以帮助保持平衡

 
 

 
 

6. Setu Bandha Sarvangasana或桥姿

男人在整个躯干中经历紧绷的肌肉并不少见。 Bridge Pose可以极大地帮助打开上身并释放紧绷的肌肉。经常练习Bridge Pose会在胸部产生更多空间，并且还有助于缓解失眠，疲劳，焦虑和头痛。
 

 
如何练习桥姿：

• 从膝盖弯曲，脚踩在垫子上开始背部，脚跟足够靠近座位，可以用手指触摸它们，手掌朝下
• 将脚踩到垫子上，用腿抬高臀部
• 膝盖并拢，大腿与地板平行。武器继续积极压入垫子
• 保持这个姿势30秒

 

7. Ardha Kapotasana或半鸽子姿势

如果您的臀部紧绷，半鸽子姿势可能是一个挑战，但对臀部也非常有益。这个姿势可以帮助您找到腿筋，臀大肌，内收肌和髋屈肌的长度。

那些从事大量体育活动并携带重物的人将大大受益于这种瑜伽姿势。 Half Pigeon是瑜伽练习者的最爱，因为当我们张紧臀部时，我们可以在下背部等其他区域找到舒缓的姿势。
 

 
如何练习半鸽子：

• 在“向下面向狗的姿势”中，将右膝盖放在右手腕的后面，靠近垫子的边缘
• 右脚向垫子的左侧交叉
• 让您的左腿向后伸展，并将臀部缓慢降低至地板
• 如果您的臀部不垂直于前面，而您的右臀部不在垫子上，则放置一个 瑜伽块 或右臀部下方的毯子
• 通过保持Up Dog的胸部运动来拉直脊椎
• 呼吸并释放压力时，保持该姿势1-2分钟
• 在左侧重复

 

8. Supta Padangusthasana或斜倚到大脚趾的手

向大脚趾斜躺是一种奇妙的瑜伽姿势，可让您缓慢而温柔地打开身体。在仰卧姿势下，我们可以真正专注于呼吸并释放紧张感。

这种姿势可以打开腰部和腿筋，对那些高血压的人很有帮助。它还有助于刺激前列腺并改善消化。
 

 
如何练习斜倚大脚趾：

• 从腿开始伸展，从后背开始
• 将右膝盖伸向胸部，循环 瑜伽带 （或毛巾）围绕右脚的足弓，并将其向天花板延伸。如果没有皮带，则尽可能地将脚伸直
• 将肩膀放在垫子上，并使左腿在地板上放松
• 在这里呼吸几分钟
• 用另一条腿重复该序列

 

9.《 Virabhadrasana II》或《战士II》

这个瑜伽姿势是增强全身力量的好方法。战士II打开臀部，胸部和肩膀，并增强脚踝，小腿和大腿的力量。
 

 
如何练习Warrior II姿势：

• 从右脚向前开始低刺。将您的左脚趾朝垫子的左侧，然后向下压脚跟
• 抬起躯干，伸出手臂使“T” shape
• 放松肩膀，右膝保持90度角
• 屏住呼吸至少30秒
• 在另一侧重复

 

10. Bhujangasana或眼镜蛇姿势

这种瑜伽姿势也非常适合男运动员和任何做很多体力工作的人，因为它可以增强腰部。任何涉及跑步，跳跃或动态运动的运动都会在下背部产生拉力。

如果我们继续进行这些活动并避免拉伸和释放肌肉中的张力，则会增加受伤的风险。眼镜蛇姿势将帮助男性瑜伽练习者缓解疼痛并增强脊柱力量。
 

 
如何练习眼镜蛇姿势：

• 躺在你的肚子上，双腿延长
• 将脚掌平放在地板上，额头放在地面上
• 手掌平放在肩膀下方的地面上（要增强强度，可以抬起它们）
• 向下压手掌并抬起躯干，伸直手臂，将双腿和脚掌牢牢地压入垫子中
• 找到温柔的后弯时，抬起胸部保持脊椎长度

 
 

伙计们–练习这些男士瑜伽姿势并享受许多好处

好了，该练习瑜伽了！从这十种瑜伽姿势开始，伸展您最紧绷的部位，例如肩膀，臀部和腹股沟。

您面临的挑战是继续回到这些姿势并继续加深练习，以便您体验这些姿势将带给您的巨大的身心益处。

 

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伙计们–您是瑜伽练习的新手吗？我们很想听听您做这些姿势的经历。如果你’在您的瑜伽练习中重新确立了自己的立场之后，您最喜欢的姿势是什么，为什么您会如此钟爱它们？请在下面的评论中告诉我们–我们希望收到您的来信！

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