随心所欲:瑜伽体式与您的水元素相连

凯特·范·霍恩
By  | 

您是否已连接到水元素?
 
您对生活充满热情吗?
 
您的情绪调适吗?您是否乐于表达自己?
 
你让自己感到高兴吗?你听你的直觉吗?
 
如果是这样,您将从水元素美丽的起伏中受益!
 
 

输入水元素

水元素与 第二脉轮,位于骨盆和臀部区域。
 
水是情感,创造力,激情和愉悦的元素。就像海洋的潮汐一样,水元素既坚固又柔软而流动。这个元素鼓励我们利用自己的情感体,尊重我们的直觉,并追随我们的激情。
 
您可以通过冷却呼吸来连接水元素, 乌贾伊呼吸 (模仿海洋的声音),流体运动(仅靠水域)或– of course – through yoga.
 

水是情感,创造力,激情和愉悦的元素。

 
就身体而言,水元素位于骨盆中。在压力,焦虑或不知所措的时刻,我们可以下意识地握紧臀部(就像下颚一样)。
 
反复这样做会导致臀部变得紧绷并“困住”情绪,如果瑜伽士在这个领域不努力做到开放,那么他们就很难与他们的激情和创造力保持联系。
 
 

练习这四个瑜伽姿势以与其中的水元素连接

通过瑜伽练习探索流动性和水元素,并将以下更多姿势融入您的流程中!
 

1. Marjaryasana / Bitilasana(猫/牛)

猫和牛的姿势简单而流畅,是您热身的绝佳选择。奇妙的气流扎根,为您的脊柱锻炼做好准备,并将您与呼吸息息相关。
 
水元素牛姿势
 
水元素猫
 
如何练习:

  • 从手和膝盖开始
  • 将肩膀叠放在手腕上,将臀部叠放在膝盖上
  • 吸气使您的腹部下沉,向上凝视并弯曲脊椎
  • 呼气使脊椎转弯,凝视着海军
  • 继续吸气和呼气,从猫到牛,至少要进行五轮呼吸

 
通过此流程获得更多乐趣:迷失自己的运动并直观地连接到身体。进行一些身体需要的小调整–摇摆或旋转臀部,闭上眼睛,然后与水元素连接。
 

 
 

2. Baddha Konasana(绑定角度)

绑定角度是练习开始或结束时的理想坐姿,Bound Angle可锻炼臀部和大腿内侧。
 
水元素蝴蝶姿势
 
如何练习:

  • 开始坐在垫子上
  • 脚掌并拢
  • 让膝盖尽可能舒适地张开,并根据臀部的张开程度将脚后跟离座更近或更远
  • 双手缠绕在脚上
  • 坐高并拉长头顶
  • 保持五到八次呼吸,直至臀部运动

 
要使臀部更加开放:向前指尖向前伸展,伸开双臂,松开头部和颈部,并在向前翻腿时深呼吸。
 

3. Anjaneyasana(新月姿势)

这个姿势有力但扎根。 Anjaneyasana可以打开臀部和四头肌,并允许许多手臂变形并具有打开心脏的能力。
 
水元素低垂
 
如何练习:

  • 从右脚向前进入跑步者的步枪
  • 将您的后膝盖放到地板上并解开脚趾
  • 将右膝盖叠在前脚踝上
  • 接合您的核心并向地板加长尾骨
  • 将臀部下沉,伸展后腿’s quadriceps 和 hip
  • 将手放在右大腿上或将手臂伸到头顶上方
  • 屏住三到四轮呼吸,然后换侧

 
面临其他挑战:将手指放在背后,将心脏伸入您的心脏空间,向前并向上抬起心脏,以产生柔和的后弯。
 

4. Eka Pada Rajakapotasana修改(鸽子式)

瑜伽士经常说他们不喜欢这种姿势,因为他们的臀部太紧了!但是Pigeon Pose是一个完美的开瓶器。通过弯腰,投降到“沉睡的鸽子”中,瑜伽士可以与水元素及其情感身体深度相连,从而使某些情感波浪卷入然后释放。
 
水元素皮江姿势
 
如何练习:

  • 从下犬开始
  • 将右膝盖拉向右手腕
  • 尽可能使右胫骨滑到与垫子的前边缘平行,以使身体舒适
  • 选择在臀部下方使用障碍物以获得更多支撑
  • 弯曲你的前脚
  • 解开脚趾,使左腿伸直在身后
  • 保持脊柱直立,抬起手掌,或者将躯干向前弯腰
  • 如果您选择“沉睡鸽子”选项,请释放头部和颈部,将其放在手或道具上
  • 在这里深吸一口气,然后过渡回向下的狗并在另一侧重复

 
要使臀部开胸更为温和:仰卧,将一只脚踝弯曲到另一膝上,以达到4字形姿势。将您的手臂伸过4字形,握住小腿的后部,然后将其轻轻拉向胸部。
 

 
 
 

将这种水元素活化作用从垫子上脱颖而出!

现在,您已经与自己的情感和创造力建立了联系,请摆脱这种练习,相信自己的直觉!
 
跟随你的心和激情。知道您遇到的任何问题,您都可以像波浪一样灵活地骑行。忍耐不会使您误入歧途。
 
呼吸和身体的流动性可以转化为美好的生活观。享受流程!
 
在生活中渴望更多元素力量?练习一些 地球元素瑜伽 与YogiApproved.com类!

该文章已被阅读9K +次。感觉爱!

评论

精彩的评论!

“在流动中”是什么意思?这是访问难以捉摸的流状态的方法
流动状态,区域,调整的感觉-这些是描述一切顺利进行的方式。在此流程中访问(并停留!)的方法如下。
读»

凯特·范·霍恩

凯特·范·霍恩(Kate Van Horn)是洛杉矶的塔罗牌读者,商业指导和直观治疗师。凯特(Kate)希望激发他人从根本上接受自己,他们的故事,他们的身体,并过上更加真实的生活。她为希望与他人分享这种精神工具的女性开设了入门课程和塔罗牌培训。

katevanhorn.com

探索我们的按需
瑜伽和健身课
Psst。我们种一棵树
您参加的每堂课。
瑜伽是我们的激情。 您的健康是我们的执着。

加入我们的行列 让’S HANG @YOGIAPPROVED

发送给朋友
跟着我们 关

已经有帐号了? 登录


创建一个帐户

新来的网站? 创建一个帐户


登录

忘记密码?