这是孕妇在怀孕期间需要做的瑜伽知识

By 玛丽亚·莫纳霍娃（Maria Monakhova） | 七月9，2018

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将常规的产前（或孕期瑜伽）课程纳入您的一周将极大地促进健康快乐的怀孕 并有助于消除怀孕期间可能出现的身体不适和情绪调节。

越来越多的准妈妈正在转向其他方法来在怀孕期间通过分娩过程和产后提供帮助。

在怀孕期间做瑜伽的好处是巨大的，对于准妈妈来说也很重要。产前瑜伽可以大大帮助缓解怀孕。

这些可以缓解怀孕 7种放松的产前瑜伽姿势

这是怀孕期间做瑜伽的6大好处：

1.调整右肌肉

各种瑜伽姿势，例如弓步，伸展运动或容易弯曲的姿势（以及其他动作），可以帮助调理和增强肌肉，在整个怀孕期间为您提供支持，并使这9个月更加健康快乐。

2.减轻压力和焦虑

定期进行瑜伽练习可以着重于运动，当前时刻和呼吸，从而大大减轻压力和焦虑感。意识呼吸可能是我们最强大的盟友之一，可以帮助我们保持镇定和专注，尤其是在分娩时。

有意识的呼吸（或呼吸山）可以增加呼吸的深度和意识，进而促进深度放松，并帮助我们使思想平静。

重要的是要知道，根据您的三个月，并非所有形式的呼吸法都可以安全实施。请务必与您的医疗保健提供者和瑜伽教练进行讨论。

3.与您的宝宝建立联系

正念和冥想是瑜伽的两个方面。两种深度放松的练习都将我们带入当下，并与身体建立了充分的联系，同时也使心灵平静。

深度放松是与婴儿保持联系并共同找到小小的平静的绝妙方法。

4.调骨盆底

许多瑜伽姿势可帮助调理并增强骨盆底肌肉。骨盆底肌肉有助于支撑重要的生殖和消化器官以及怀孕期间的婴儿。

结实的骨盆底有助于加快产后恢复。

5.改善姿势

随着婴儿在9个月的成长过程中，身体的重心会发生变化，这可能会导致不良姿势。腹部增加的重量会导致腹肌变得虚弱，从而导致腰背劳损。

瑜伽是减轻腰部压力的好方法。任何针对大腿肌肉和下背部的瑜伽姿势也可以帮助释放紧张感。

6.准备分娩

作为哺乳动物，我们的身体有能力按照自己的本能来生。但是，恐惧，紧张和压力会使我们的身体紧绷，这可能使分娩过程变得痛苦而费力。

产前瑜伽课程训练准妈妈通过各种瑜伽方法保持身体平静，这些方法可以帮助身体放松和分娩。

怀孕期间做瑜伽的技巧

无论您是经验丰富的瑜伽士还是您’刚开始接触瑜伽时，以下是一些在怀孕各个阶段为您提供的提示，从一些一般性建议开始。

如果可以的话，从一对一的课程开始，这样您的老师就可以私下指导您，观察您的姿势调整并根据您的特定需求帮助您进行适当的修改。

请不要逼自己，尤其是当您是“战斗员”并且始终处于“急于”模式时。您会尽快恢复自己的想法！

记住你已经是超人了–两颗心在一个身体中跳动！因此，冷静下来，尝试以不同于以往的方式享受对自己，身体，能量，思维和婴儿的更多了解。

记住Ahimsa（非暴力）原则，尤其是在这段时间内对自己的原则。

怀孕本身就是一个伟大的旅程。瑜伽是另一个伟大的旅程。而且您很幸运地将两者结合在一起。恭喜你！

现在您已准备好在怀孕瑜伽期间指导您的特定技巧。

1.避免剧烈的呼吸运动

尽量避免腹部肌肉（如Kapalabhati）和剧烈运动的呼吸呼吸器官（如Bhastrika）呼吸。您的腹部肌肉在此期间需要保持放松。

2.少即是多

不要做任何前屈式或中蹲式的动作（战士1或2，女神姿势，马拉萨纳），因为这些姿势会增强大腿，臀部和腹部，因此在怀孕期间不要劳累。

3.小心曲折

您应该对脊椎弯曲非常谨慎。通常，瑜伽老师会建议您在怀孕期间完全跳过它们。抱着婴儿时，您不想压缩或扭曲身体的那个部位。

4.寻求指导

让您的老师（或椅子或墙壁）协助您进行任何挑战性的姿势，使您更加自信，舒适和安全。要求老师进行修改。正如Patanjali所说，“ Asana应该稳定而舒适。”和你应该一样。

有兴趣学习一些普通的瑜伽姿势修改方法来怀孕吗？看看这些产前瑜伽的6种姿势修改

5.避免胃部倒立和摆姿势

无论是倒立还是倒立，都应避免这些倒置，因为它们会带来根本不值得的安全风险。避免在胃部摆姿势也很重要。

6.不要过度拉伸

特别是在上三个月，您的身体会变得更加柔软，这就是为什么在拉伸过程中注意腿筋和关节很重要的原因，因为这样很容易使它们过度拉伸。

怀孕和瑜伽：外卖

从字面上看，始终保持与宝宝的联系，因为你们两个已经联系在一起！您吃饭，睡觉，听音乐，现在开始瑜伽。您的宝宝也会做所有这一切！

因此，相信自己，大声笑出来，多吃水果，继续练习瑜伽，在9个月内就会有一点瑜伽。

有很多事情要记住？做您的研究，提出问题，与您的医生交谈，并记住，您随时可以向瑜伽老师询问有关怀孕期间做瑜伽的更多提示。