老年人瑜伽:遵循以下5条提示进行安全和充实的练习

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老年人瑜伽可以带来很多好处。瑜伽的身体益处 广阔– 和 so are the 精神福利。但是练习瑜伽也有风险,随着年龄的增长会增加。

那’s why it’对于年长的瑜伽士来说,了解如何尊重自己的身体对于安全,充实和有益的练习非常重要。而且不管你多大年龄’在身体瑜伽练习中非常重要,以纪念您的身体所在位置,因为无论您是否’在18或81岁时,您的身体每天都会发生变化,并且会摆姿势。

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从帮助缓解体力紧张到学习正念和临场的学习技巧,老年人瑜伽是一种非常有益的练习,它确实是任何年龄段每个人的练习。

继续阅读,了解老年人如何才能在瑜伽垫上充分利用自己的时间。
 
 

老年人瑜伽:遵循以下5条提示进行安全,有效和有效的练习:

 

1.知道会发生什么

无论你’在上课之前或正在准备上课之前就练习过瑜伽,知道应该参加什么课程。’重新服用(是上老年人的瑜伽课,还是’是可以进入的,还是可能不在您舒适区域内的所有级别的流量?)。

随着年龄的增长,我们的身体也会发生变化,瑜伽课对我们最有利,这就是为什么’找到对您有益的瑜伽风格很重要’re at currently.

如果您想了解更多有关瑜伽的不同风格的信息,请查看 瑜伽入门指南:定义和解释了14个瑜伽学科

另一个关键部分是您的老师是谁。虽然大多数瑜伽老师应该能够适应每个学生的任何问题,修改或一般需求,但是’知道你是谁还是一个好主意’重新上课。这导致我们进入第二!
 
 

 
 

2. Find a Teacher 那 Fits Your Needs

此瑜伽建议适用于任何练习瑜伽的人。从他们的教学风格和瑜伽学科开始,他们专注于每个姿势的对准和清晰的指导,’找到与您产生共鸣的老师很重要。

说到老年人瑜伽,’寻找与您联系的老师同样重要。虽然这没有’不一定意味着他们需要达到您的年龄,找到经验更丰富的老师总是一个好主意。他们将知识渊博,支持并专心于您的需求。
 

3.熟悉自己的优势– And Your Options

虽然这对于高级瑜伽士很重要,但它’对于任何练习瑜伽的人来说,这是另一条瑜伽建议。重要的是,所有瑜伽士都应公开练习不同的瑜伽姿势或变化方式,以适应自己的身体和今天的身姿,而无需任何判断。

不要害怕修改或跳过瑜伽课中提供的任何瑜伽姿势–这对于任何年龄的瑜伽士都是重要的信息。在瑜伽中受伤的一种简单方法是忽略身体中的警告信号或使自己超出极限。

高级瑜伽士应轻柔而谨慎地运动,探索每个瑜伽姿势。进行这些细微的微调是连接到您的身体并注意对任何给定姿势进行的调整或修改是否更适合您的身体的好方法。

无论年龄或经验水平如何,您都应该在感到疼痛时立即停止–这将使您的瑜伽练习更加安全和有益。

It’在每个班级和每个姿势中探索您的选择很重要。除了采取更适合您的身体的变化或修饰之外,瑜伽道具还为老年人练习提供了更多安全有效的瑜伽选择,这使我们进入了第四!
 

 

4.使用瑜伽道具

对于某些人来说,瑜伽道具带有被拐杖的耻辱,但这不能’远离真理!

瑜伽道具可提供支持,它们可帮助您安全地以正确的形式和姿势进入瑜伽姿势。它们将地板带给您,它们有助于在姿势中创造更多的空间和灵活性,还可以帮助您随着时间的推移获得更深层次的姿势表达。

无论你 have sensitive joints 和 want to fold a 瑜伽毯 在你的膝盖下 瑜伽带 帮助伸展或保持 瑜伽块 手掌上任何可能造成压力的姿势(例如在“三角姿势”的下手下方,或在“桥梁姿势”的支撑下),瑜伽道具是您的朋友– use them often!

查看 10瑜伽道具,以提高您的练习 帮助安全修改瑜伽练习
 

5.培养规律的呼吸和冥想练习

除瑜伽外,科学的定期冥想练习已被证明可减少压力和焦虑,改善睡眠和增加精力,甚至被证明可以 延缓衰老过程.

想了解更多?读: 冥想的6大主要好处(受硬科学支持!)

呼吸练习对任何人都非常有益,但是随着年龄的增长,定期练习变得越来越重要。

有意识的呼吸(这可能意味着 任何形式的呼吸 (您可以在瑜伽中练习,但也可能意味着只需深呼吸并保持意识)可以减轻压力和焦虑,改善肺部健康和能力,还可以改善睡眠和血压。

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奖金提示!保持积极的态度

对于我们所有人来说,这可能是一个挑战,但这确实’保持积极的心态非常重要。它’很容易将事情视为理所当然–像我们的身体和他们的能力。当我们能够保持感激之情和欣赏之心时,我们就会超越对自己,我们的身体或行为的任何限制性信念或判断。

唐’如果你不泄气’无法访问某个姿势。取而代之的是,找到适合您的姿势,并尊重您当天导航身体所需的能力–这是一个真实的迹象‘advanced’ yoga practitioner.

无论我们年龄多大,我们都应该对当下的时刻表示感谢,因为我们的身体’的健康和练习瑜伽的能力。
 
 

老年人瑜伽:外卖

瑜伽对于任何年龄的人来说都是非常有益的身心训练。瑜伽确实适用于每个身体,无论您的年龄或能力如何。

关键是要以开放的心态,感恩的心和愿意在身体所在的地方相遇的意愿来表现自己’在。这是瑜伽的日常练习。

当涉及到针对老年人的瑜伽时,要做好准备,寻找与您结盟的老师,了解自己的优势和选择,使用瑜伽道具并保持定期的冥想和呼吸练习–都以积极的态度–是您获得安全,有效和充实的瑜伽练习的入场券。

高级瑜伽士–有什么问题吗?还有其他提示,可以帮助您安全有效地练习瑜伽’想分享吗?请在下面的评论中告诉我们–我们希望收到您的来信!

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